Ako urobiť zadek elastický?

Pri príprave večere sa pozerám na koniec oka pomocou klipov na hudobnom kanáli, spievajúc piesne. A pomaly začínam závidieť - no, ako tieto "hviezdy" dokážu takto vyzerat? A konečne, nie všetky sú tenké, berte aspoň Beyonce alebo Jennifer Lopez. Dievčatá v tele, a okrem iného aj úžasné. Chcem to tiež, chcem to isté elastické zadok! A ako dosiahnuť elastických kňazov doma? Čas ísť do posilňovne nie je zvlášť. Zaujímalo by ma, či existujú cvičenia pre elastických kňazov, ktoré môžete robiť doma? Urobil som malý výskum a, ako sa ukázalo, cvičenia, ktoré pomôžu urobiť zadek pružný, nie sú všetky komplikované.

Cvičenie pre elastických kňazov

1. Východiskovou polohou (PI) sú nohy spolu, ramená sú spúšťané pozdĺž tela. Robíme veľký krok späť s pravou nohou a ohýbame ľavé koleno. Ruky spočívajú na kolene ľavej nohy. Výpad by mal byť čo najhlbší. Počet opakovaní od 5 do 20. Ak chcete útoky vyžadovať obe nohy.
2. IP - stojace pri stene, nohy spolu, podpätky, zadky a lopatky sú pevne pritlačené k stene. Pomaly sa štolíme a neroztrháme zo steny. Keď sú kolená ohnuté pod uhlom 900, zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Počet opakovaní je 5-10 krát. Postupne musíte dosiahnuť oneskorenie 50 sekúnd.
3. IP - nohy sú mierne širšie ako ramená, ponožky sú rozmiestnené po stranách. Vezmeme do ruky dve činky (ak nie, použijeme rovnaké knihy o hmotnosti) a urobíme sit-up. Tým sa uistite, že držanie tela je udržiavané - chrbát je priamy, nemôžete sa ohýbať a ohýbať. Počet opakovaní je 10-20 krát.
4. IP - ležiaca na chrbte, nohy spolu, ruky pozdĺž kufra. Pomaly odtrhnite nohy z podlahy o 10 cm, mierne sa v tejto polohe zdržia a zvyšujte nohy o ďalších 10 cm a koľko môžete. Akonáhle cítite, že nemôžete prekonať ďalších 10 cm, pomaly znížte nohy na podlahu. Počet opakovaní je 5-10 krát.
5. IP - státie, nohy spolu, ruky opreté o sedadlo kresla, chrbát je rovnobežný s podlahou. Ohýbajte nohu v koleni, zdvihnite ju tak, aby sa stehno a chrbát stali jednou líniou. Potom ho pomaly znižujte. Počet opakovaní je 10-20 pre každú nohu.
6. Ako môžete vidieť, cvičenia na pumpovanie elastického zadku nie sú veľmi zložité. A počet opakovaní si môžete vybrať sami, podľa úrovne fyzickej kondície.

Ako inak môžete dosiahnuť elastických kňazov?

Ako dosiahnuť elastických kňazov pomocou cvičení je pochopiteľné, ale to nie je všetko. Nemali by sme zabudnúť na masáž, samozrejme, najlepšie profesionálne. Ale ak takáto možnosť neexistuje, môžete to urobiť doma. Dokonca aj po trení po stehne so stierkou, dostanete pozitívny efekt. Stačí to preháňať - cieľom je získať ružový odtieň kože, nie je odtieň varenej repy. Pre anticelulitídny krém špeciálne nádeje nestojí za to, pretože podľa kozmetológov je ťažké pracovať s aktívnymi látkami na subkutánnej vrstve tuku. Takže ak ste na samom začiatku cesty k elastickému pápežovi, potom bude účinok minimálny. A napriek tomu, ak existuje taká príležitosť na jazdu na bicykli (na cvičenie na bicykli), kolieskové korčule atď. Mimochodom, podľa odborníkov, aby sa zadok pružnejšie pomôcť latinskoamerické tance. V skutočnosti si pamätajte tanečníkov, videli tam aspoň jednu dievča s chúlostivou časťou filé? A napriek tomu som hneď sklamať milovníkov pohodlných topánok bez podpätkov a obdivovateľov výťahov. Odmietajte ich závislosť. Teraz vám je zobrazená pešo pešo čo najviac, lepšie na schodoch. A ukáže sa, že aj podpätky sa stanú dobrými pomocníkmi v boji za krásny zadok.

A samozrejme, z ľahkej stravy sa nemôže dostať preč. Pokúste sa jesť menej pečenia a sladkosti a posledné jedlo najneskôr 4 hodiny pred spaním.

Pri sledovaní týchto jednoduchých pravidiel môžete rýchlo vytvoriť elastický zadok, podobne ako naše hviezdne príklady.