"Záchranný kruh" - to je spôsob, akým ľudia hovoria nadbytočný tuk v brušnej dierke, čo znižuje postavy mnohých žien. Objemy v tejto oblasti sú veľmi neochotné, takže je dôležité správne jesť a pravidelne vykonávať účinné cvičenia na spaľovanie tuku na žalúdku.
Existuje niekoľko základných pravidiel pre úspešné školenie, ktoré určite stojí za zváženie. Je dôležité pravidelne a najlepšie pracovať trikrát týždenne, veľa tréningov je nežiaduce, pretože svaly potrebujú odpočinúť. Cvičenie na rýchle spaľovanie tukov by sa malo vykonávať správne a čo najrýchlejšie. Opakujte ich by mali byť v 3-4 prístupy, robiť 15-25 opakovaní. Všimnite si, že nemôžete schudnúť na jednom mieste, pretože hmotnosť ide rovnomerne od celého tela, takže zapnite cvičenie pre brucho v celkovom tréningu.
Komplexné cviky na spaľovanie tuku
- Plank s otočením . Vezmite dôraz na lži, pokiaľ ide o push-up , položte nohu mierne širšiu ako vaše ramená. Posunutím telesa na ľavú stranu zdvihnite protiľahlé rameno smerom nahor a súčasne otočte telo na pravú stranu. Uzamknite polohu a zopakujte cvik opačným smerom.
- Bočné krútenie . Posaďte sa na zem a vyzdvihnite loptu alebo iný predmet. Zdvihnite a pretiahnite nohy, sklopte sa na kolená a držte ich na váhe a telo mierne naklonte späť, aby ste udržali rovnováhu. V dôsledku toho musí telo tvoriť písmeno "V". Vykonajte otáčky tela buď jedným alebo druhým. Je dôležité, aby ste nohy neznížili, aby nedošlo k zníženiu zaťaženia.
- Prebieha v horizontálnej rovine . Toto aeróbne cvičenie na spaľovanie tukov je zároveň jednoduché a efektívne a je nevyhnutné, aby sa kládol dôraz na ležanie, čo sa týka baru. Udržujte krk rovno a pozerajte sa na podlahu. Uistite sa, že máte chrbát plochý a žalúdok - odtiahnutý. Striedavo ohnite koleno a zdvihnite ho čo najbližšie k telu. Udržujte koleno rovno vpred. Vykonajte cvičenie čo najrýchlejším tempom. Pamätajte, že nemôžete zadržať dych.
- Záhyb . Toto cvičenie na spaľovanie tuku na žalúdku zahŕňa ako dolný, tak horný lis. Posaďte sa na chrbát a roztiahnite si ruky. Ak chcete odstrániť priehyb v dolnej časti chrbta, stlačte chrbát k podlahe. Pre pohodlie môžete mierne ohýbať kolená. Vydychujte, zdvihnite nohy nahor a súčasne vykonajte krútenie a snažte sa dosiahnuť svoje nohy rukami. Postavte miesto na niekoľko sekúnd a potom dýchaním vstúpte do počiatočnej polohy. Snažte sa neznižovať nohy a ruky na podlahe, aby ste zaťažili.
| | |
