Proces spaľovania tukov je jedným z najdôležitejších podmienok pre zníženie telesnej hmotnosti. Kulturisti sa snažia porozumieť procesom vzdelávania a rozdeľovania tuku - pretože ak sa zbavíte tukovej hmoty, nádherné svalové svaly jednoducho nebudú viditeľné. Avšak vedieť o takých dôležitých mechanizmoch nie je len pre profesionálnych športovcov, ale pre každého, kto chce schudnúť.
Spálenie tukov v tele
Spálenie podkožného tuku je pomerne zložitý proces. Skutočnosť je, že tukové usadeniny sú nedotknuteľné zásoby tela, ktoré ukladá, aby ich mohli použiť a prežiť v prípade hladu. To znamená, že tuk je vo svojej podstate jedinečný druh energetických zásob, ktoré je možné použiť v prípade potreby.
V tele existujú dva druhy tukov - subkutánne a vnútorné, alebo viscerálne. Každý z nich má vlastnú predispozíciu k lipolýze - procesu štiepenia. Podkožný tuk je citlivý na inzulín, ktorý je primerane stabilný. Avšak vnútorný tuk sa ľahko rozpadá, keď telo signalizuje poplach a produkuje adrenalín.
Tieto dva typy tukov sú vzájomne prepojené: keď je telo v stresovej situácii (znížená výživa alebo zvýšená fyzická aktivita), vnútorný tuk sa rýchlo rozpadá, ale subkutánne sa naopak stáva stabilnejším. Navyše, metabolizmus sa spomaľuje - takže sa telo pokúša natiahnuť dostupné množstvo energie dlhšie.
Je to kvôli vzájomnému pôsobeniu týchto dvoch druhov tuku, že lokálne spaľovanie tukov je nemožné: telo "si vyberie", z ktorého vklady uvoľní zásoby na prvom mieste - a to budú vnútorné tuky. Preto môžete schudnúť iba komplexným spôsobom a nie v žiadnej časti.
Telo hromadí tuk v prípade, že energia s jedlom pochádza viac, než je vynaložená na životné funkcie. Ak chcete spustiť proces spaľovania tukov, musíte znížiť množstvo energie pochádzajúcej z potravy alebo zvýšiť spotrebu (v ideálnom prípade je potrebné urobiť oboje súčasne).
Mechanizmus spaľovania tukov sa spúšťa iba vtedy, ak organizmus katastrofálne nedostane správne množstvo energie s jedlom. Je to spôsobené tým, že lipolýza - proces rozdeľovania tukov - je veľmi namáhavá a komplexná záležitosť, a preto sa organizmus pokúša uchýliť sa k nej len v najťažších prípadoch.
Vzhľadom na to, že spaľovanie tukov prevažuje v mitochondriách, ktoré sú vo svaloch, vyvinutý svalový systém je jednou z najdôležitejších podmienok pre účinné spaľovanie tukov. Preto, pri hľadaní najrýchlejšieho rozdeľovania tukov, nesmieme zabudnúť na silový tréning.
Čo podporuje spálenie tukov?
Ak chcete spáliť tuk, je dôležité, aby telo dostalo menej kalórií, než trávi. Tento mechanizmus možno regulovať z dvoch strán: znížením spotreby kalórií a zvýšením výdavkov na energiu. V praxi to znamená:
- Vypočítajte svoju spotrebu kalórií pomocou mnohých kalkulačiek, ktoré môžete nájsť na internete a konzumujú menej 300 až 500 kalórií;
- používajte kardio na spaľovanie tukov (triedy s vysokou intenzitou - krok, sprintovanie atď.). Pulz na spaľovanie tukov by mal byť približne 70% z maximálneho veku;
- ako je uvedené vyššie, prítomnosť vyvinutých svalov prispieva k urýchleniu štiepenia tukového tkaniva.
Takéto opatrenia v komplexe umožňujú rýchlo odísť s odkladaním tukov. Ak chcete zrýchliť spaľovanie tukov, môže to byť dodatočne prostredníctvom proteínovej diéty a zahrnutie do potravy, ktorá urýchľuje metabolizmus.