Doteraz je kreatín jednou z najznámejších zložiek športovej výživy. Ako u všetkých liekov, kreatín má na začiatku veľmi opatrný postoj, ale je ťažko nájsť osobu, ktorá by začala recepciu a nevšimla si jej účinkov. Nie je však potrebné pochybovať o účinnosti takejto látky, pretože je produkovaná telom a zúčastňuje sa na interných metabolických procesoch. Zvážte, ako používať kreatín a aké výhody prináša.
Princíp pôsobenia kreatínu
Kreatín je špeciálna chemická zlúčenina, ktorá hrá dôležitú úlohu v energetickom metabolizme. Je to vďaka nemu, že molekuly ATP sa vytvárajú v dostatočnom množstve. Kreatín nahromadí svalstvo až do 1,5 g na kilogram hmotnosti pre priemerného človeka a pre športovca s vysokou hmotnosťou sa dá zvýšiť. Inými slovami, aj keď ste ďaleko od športu, kreatín je stále vo vašom tele, zaoberá sa komplexnou reakciou, ktorá premieňa energiu prichádzajúcu do tela z uhľohydrátov na energiu, ktorú používame na pohyb (ATP).
Napriek skutočnosti, že telo produkuje samotný kreatín, to nestačí v čase, keď je človek príliš intenzívne zapojený do športu. V týchto okamihoch príde na záchranu športový doplnok, ktorý pri správnej aplikácii môže zvýšiť množstvo energie a zlepšiť výsledky športovcov až o 20%. Najprv to platí pre tie športy, v ktorých potrebujete prudký návrat: beh na krátke vzdialenosti, výkonné športy atď.
Kreatín: spôsob podania a dávka
Zaujímavé je, že jediný skutočný spôsob používania kreatínu nebol doteraz určený. V súčasnej dobe špecialisti vytvorili tri základné schémy, z ktorých každá je dosť efektívna. Treba poznamenať, že v súčasnej dobe, okrem čistého monohydrátu kreatínu, existuje veľa variácií tejto látky. Ak si vyberiete jednu z nich - prečítajte si pokyny na obale, pretože veľa otázok, vrátane toho, ako dlho kreatín užívať, môže mať svoje vlastné špecifické odpovede.
Ak užívate monohydrát kreatínu, existujú tri možnosti na príjem:
- Metóda s načítaním. Najskôr musíte nahrať telo kreatínom a užívať 5 g štyrikrát denne počas jedného týždňa. Potom je ďalších 6 týždňov užívaných 2-3 gramy raz denne. Potom je povinná prestávka v dĺžke 2-5 týždňov a kurz pokračuje.
- Metóda bez načítania. V tomto prípade jednoducho vezmete 3-5 gramov kreatínu jedenkrát denne po dobu 1 až 6 mesiacov, po ktorej prestávate 1-2 mesiace a pokračujete. Možno je to najšetrnejší a najpresnejší príjem kreatínu.
- Spôsob stiahnutia - odpočinok. Podľa tejto schémy musíte užívať kreatín 5 týždňov 4 krát denne po dobu jedného týždňa a potom si dať týždenný odpočinok . Cykly sa opakujú.
Nezabudnite, že akýkoľvek spôsob užívania kreatínu sa určite musí striedať s odpočinkom. Okrem toho je potrebné zvážiť, že pri dávke viac ako 20 gramov denne nedošlo k žiadnym ďalším výsledkom, preto sa neodporúča prekročiť tieto dávky.
Otázka, kedy si vziať kreatín, je tiež v súčasnosti ponechaná otvorená a môžete zistiť,
Ako variť kreatín?
Kreatín je nestabilný a rýchlo sa degraduje v kvapalnej forme, takže sa zvyčajne uvoľňuje ako prášok. Výsledný koktail by sa mal opiť okamžite po varení alebo aspoň v priebehu nasledujúcich 30 minút.
Tradične sa kreatín chová v šťave alebo vode, niekedy spolu s bielkovinou alebo ziskom, ktoré majú spravidla pozitívny vplyv na asimiláciu kreatínu. Vo výžive pri užívaní kreatínu je potrebné zahrnúť sacharidy, zvýši sa výroba energie.