Mnoho žien sníva o dlhodobom zachovaní mladosti a krásy tváre. Za týmto účelom bola vynájdená fyzická kondícia, čo znamená vykonávanie cvičení na vyriešenie svalov na tvári. Môžete ich zvládnuť a vykonávať sami doma.
Čo je tvár-fitness?
Týmto pojmom rozumiete zdatnosti pre osobu, vďaka ktorej je možné predĺžiť mladosť. Ide o to, že vykonávaním cvičení môžete vyčistiť podkožné svaly, ktoré sa nakoniec zhoršujú a znižujú a zlepšujú krvný obeh . Face-fit pre tvár pomáha znižovať počet vrások, vrátiť krásnu tvár oválne a urobiť pokožku pružnejšia a napnutá. Cvičenia sú jednoduché a môžu sa robiť doma bez pomoci niekoho.
Face-fitness pre tvár - tréning
Ak je to možné, potom sa môžete zúčastniť špeciálnych kurzov, kde odborník podrobne vysvetlí vlastnosti anatómie a naučí vás cítiť svaly a správne cvičenie. Tréningové kurzy na tvár a fitness nie sú povinné, pretože si môžete sami vycvičit podľa známych pokynov a odporúčaní špecialistov.
Face fitness cvičenie
Existuje veľa aeróbnych techník pre tvár, ale ich podstatou je približne rovnaká. Existujú základné princípy týkajúce sa tréningu na fyzickú kondíciu:
- Počas hodín je dôležité relaxovať, aby bolo pohodlné. Najlepšie je trénovať pred zrkadlom, aby ste sledovali pohyby.
- Ak chcete vyskúšať tvár, postupujte pravidelne. Cvičenie každý deň, najlepšie ráno a večer, prideľte 10-15 minút na to.
- Robte všetko pred zrkadlom, aby ste sa mohli ovládať. Rovnako dôležité je sústrediť sa na svoje vlastné pocity, aby ste pochopili, ktoré svaly fungujú.
- Počas cvičenia je zakázané silno pretiahnuť kožu, inak môžete získať nové vrásky.
- Odporúča sa zaujať sedenie s rovnomerným chrbtom. Okrem toho by ste mali najprv očistiť tvár a urobiť keramiku.
- Ak sa necítite dobre, tréning by sa mal odložiť.
Face Fitness pre pery
Moderné dievčatá, ktoré sa snažia stať sa majiteľmi plných pier, súhlasia s "injekciami krásy". V skutočnosti to nie je potrebné, pretože existujú jednoduché, ale účinné cvičenia, ktoré pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok. Face-up tváre pre tvár by mali zahŕňať také pohyby:
- Utiahnite strednú časť pery a ostré uvoľnenie, aby ste počuli charakteristický zvuk. Robte všetko v ôsmich účtoch.
- Vytiahnite pery smerom dopredu, ale ich neskladajte do rúrky. Cvičenie možno nazvať "kačica".
- Face-fitness zahŕňa ešte jeden pohyb: štípnutie spodného retu a horný prvý roztiahnite dopredu, ako v predchádzajúcom cvičení, a potom ju znížte.
Face-fit pre čelo
To je miesto, kde sú mimické vrásky najviditeľnejšie, takže je na čele. Ak chcete, aby to bolo čo najhladšie a zložené, odporúča sa vykonať také cvičenie tváre a kondície pre čelo:
- Na uvoľnenie svalov, ktoré sa podieľajú na znižovaní obočia, vykonajte cvičenie "lokomotíva". Ak to chcete urobiť, presuňte oblasť obočia, umiestnite prsty do stredu obočia a roztiahnite ich po stranách.
- Stlačte dlaň jednej ruky na čelo a posuňte ju mierne nadol bez zníženia tlaku. Zdvihnite a znížte obočie.
Face-fit pre oči
Hovorí sa, že oči ženy môžu určiť jej vek a stav, pretože vždy odrážajú únavu a iné problémy. Opuch v oblasti očí, zníženie očných viečok, "vranové nohy", to všetko možno odstrániť pomocou špeciálnych cvičení. Skvelé pre tvár-fitness z vreciek pod očami:
- Pysky ťahajú v tvare písmena "o", oči povstávajú a začnú aktívne blikať. Dávajte pozor, aby ste na čele nevrátili.
- Ďalšie cvičenie na fitness tváre je ťažké vykonať, pretože je dôležité cítiť sval, ktorý sa nazýva "výťah" ľudí. Znižujte a zhoršujte viečko, ale nepomáhajte obočie.
- Nakreslite kruhy s očami a nezachyťte jediný kútik. Dajte si dlaň ruky a zakryte oči, s ktorými by mali byť zatvorené. Pokračujte v kreslení kruhov s nimi bez toho, aby ste otvorili očné viečka. Zavrite oči, a ako je to, nakreslite ich a potom relaxujte.
Face Fitness pre oči
Spoločným problémom medzi slušným sexom je zníženie horného viečka. To nielen dáva vek, ale aj robí človeka unavený. Problém vyvstáva z toho, že pod viečkom je malý sval, ktorý stráca tón. Face-fitness pre blížiaci sa vek ponúka jedinečné cvičenie, pre ktoré maximálne široko otvorte oči a pobyt na štyri účty. Pri udržiavaní napätia zatvorte oči rovnakým časom.
Face fitness pre tváre
Na zníženie objemu líc a výraznejších lícnych kostí je potrebné trénovať zygomatický sval. Na to, tvár fitness ponúka najlepšie cvičenia:
- Spodnú čeľusť spúšťajte a písmeno "o" vytiahnite. Umiestnite prsty nad spodné zuby do úst. Úlohou je znížiť prsty v dôsledku tlaku na tváre, ktorý by mal byť rovnomerný. Upozorňujeme, že napätie by malo byť na lícach, nie v ústach. Na uvoľnenie napätia niekoľkokrát nafúknite a uvoľnite tváre.
- Rovnako ako pri prvom cvičení musíte rozšíriť ústa písmenom "o" a umiestniť ukazovák prstov dovnútra, ale len pod horný okraj, asi 45 °. Znova sa pokúste vytiahnuť prsty dohromady.
- Musíte si spomenúť na malú anatómiu a pochopiť, kde je umiestnený zygomatický sval, ktorý, ako to bolo, diagonálne prechádza cez líca. Znova znížte spodnú čeľusť a opakujte pery písmenom "o" a potom sa pokúste napnúť a uvoľniť zygomatický sval. Ak chcete pomôcť sami v prvých fázach, môžete zopakovať krátke písmeno "o".
Face-fitness z druhej brady
Tento problém nie je len pre ženy vo svojom veku, ale pre tých, ktorí majú rád sladkosti, to znamená ľudia s nadváhou. Druhá brada dáva vek a zbavuje krásu, ale nezúfajte, pretože existuje jednoduchý komplex tvárových cvičení:
- Pri zahrievaní mierne otvorte ústa a presuňte spodnú čeľusť dopredu bez toho, aby ste museli vynakladať silné úsilie. Horný ret by mal byť uvoľnený.
- Face-fitness používa cvičenie s názvom lopatka. Ak to chcete urobiť, otvorte ústa a opatrne obtočte spodný ret vnútri. Vykonajte lopatkové pohyby, namáhajte spodnú čeľusť a tlačte ju dopredu na maximum. Je dôležité, aby ste neprekročili rohy pery, aby sa nevznikli žiadne záhyby. Na uvoľnenie svalov mierne otvorte a zatvorte ústa.
- Ak chcete odstrániť druhú bradu, musíte pracovať s sublingválnym svalom. Ak to chcete urobiť, pokúste sa vytiahnuť jazyk do nosa a ťahať ho tak ďaleko dopredu a hore.
- Dokončiť komplex s cvičením, ktorý bol použitý na zahriatie, iba v tomto prípade to urobte s námahou, snažiac sa vytiahnuť dolnú čeľusť dopredu na maximum. Je dôležité, aby nielen brada, ale aj bočné svaly krku boli napnuté.
Face-fitness cvičenie pre nasolabial záhyby
Ďalším bežným problémom, ktorým čelia mnohé ženy, sú nasolabiálne záhyby. Ak chcete odstrániť záhyby, mnohí robia "injekcie krásy", ale problém nestojí za takú obeť, pretože odstráni nasolabiálne záhyby tváre fitness:
- Ak chcete vykonať prvé cvičenie s indexovými prstami, upevnite nasolabiálne záhyby, od krídel nosa po špičky úst. Natiahnite a uvoľnite horný ret. Tieto pohyby sú veľmi podobné tým, ktoré králiky vykonávajú, keď čuchajú.
- Face-fitness pre začiatočníkov zahŕňa ďalšie cvičenie, pre ktoré musíte najprv určiť polohu svalových záhybov. Aby ste to urobili, posaďte sa pred zrkadlo, mierne otvorte ústa, zdvihnite a spustite horný ret, sledujte svaly, ktoré sú v blízkosti krídel nosa. Potom túto oblasť fixujte prstami a pokračujte v zdvíhaní horného pera. Je dôležité nedovoliť, aby prsty boli tvorené prstami.
- Pri ďalšom cvičení musíte najskôr jednoducho posunúť nos, je dôležité, aby ste nehýbali pery. Ak to nefunguje, potom mierne otvorte ústa. Ak chcete pridať zaťaženie do svalu, jemne zdvihnite špičku nosa s ukazovákom a pokračujte v pohybe.
Face-fitness pre tvár oválne
Myslíte si, že obličejový ovál môže byť opravený len plastickým chirurgom, je to chyba. Krása obličejovej kondície tiež rieši tento problém vďaka špeciálnym cvičením, ktoré by sa mali vykonávať pravidelne:
- Pre krásnu oválnu tvár je dôležité pracovať a krk. Posaďte sa na okraj stoličky, narovnávajte si chrbát a jemne zdvihnite bradu. Sklopte telo späť, ale nakláňajte hlavu a udržujte ju v počiatočnej polohe.
- Pri ďalšom cvičení najskôr urobte grimasu a povedzte písmeno "s" na určenie polohy záhybov. Opravte toto miesto rukami a pokračujte v tom istom pohybe.
- Zdvihnite bradu trochu hore a päť kariet, zatlačte dolnú čeľusť dopredu a potom držte pozíciu na rovnaký čas.
- Otvorte ústa, potom sklopte hlavu a zatvorte svoju čeľusť. Sklopte hlavu do počiatočnej polohy a opakujte to znova.
- Face-fitness ponúka ešte jedno cvičenie, pri ktorom špička jazyka musí najprv stlačiť hornú oblohu a potom na oblasť, ktorá sa nachádza za spodnými zubami.
- Stlačte jazyk proti oblohe, len to urobte celým povrchom, nielen s hrotom.
Face-fitness - pred a po
Ak vykonávate pravidelné školenie, potom za dva týždne môžete vidieť dobré výsledky. Ak noví návštevníci, ktorí sa budú cítiť fitnes, ocenia fotografie pred a po, bude možné zaznamenať množstvo pozitívnych zmien: objem tváre klesá, tvár sa stáva dlhšie a lícne kosti sú výraznejšie. Okrem toho môžete zabudnúť na dvojitú bradu, znížiť nadýchanosť a znížiť počet vrások. Ženy si všimnú, že po niekoľkých tréningoch sa ich oči stali výraznejšími.