Mnoho dievčat sa bojí simulátorov a vyhýba sa práci s hmotnosťou. Avšak, ak sa priblížite z racionálneho hľadiska, cvičenia na strojoch na zníženie hmotnosti sú najrýchlejší spôsob, ako sa dostať do kondície. Koniec koncov, je dôležité nielen stratiť tukovú hmotu, ale aj získať svaly.
cvičenie
- Zahrejte na eliptický trenažér alebo bežiaci pás. Zahrievanie trvá 10 minút. Práca na eliptickom simulátore je prenos hmotnosti z jedného pedálu na druhý a aktívny pohyb ramien. Toto je prvé cvičenie v našom komplexe strojov na zníženie telesnej hmotnosti, ktoré budú pracovať celé telo, nielen nohy, ale aj ramená, ramená, tlak a chrbát. Môžete tiež zvýšiť odpor.
- Telové výťahy na vodorovnej lavici - horný lis funguje. Ruky by mali byť držané za hlavou, lakte sa pozerajú na stranu, robia 15-20 opakovaní. Na vzostupe musí človek vydychovať.
- Zvýšenie nohy v zveráku - ruky sú pripevnené k rukoväti, ohýbať nohy v kolenách a ťahať ich na hrudník. V tomto cvičení, na simulátorom chudnutia, v prvom rade, nižšia tlač je zapojená. Vykonávame 15-20 opakovaní.
- Vodopády s činkami - musíte urobiť veľký krok vpred, nohy sa ohýbať - choďte dole a vyliezte. Pri ohýbaní musí byť pravý uhol, zastávka by mala ísť na pätu. Vytvárame tri sady s 20 opakovaniami na jednu nohu.
- Deadlift na rovných nohách - chrbát rovný, kolená mierne ohnuté, nohy rameno-šírka od seba. Bar by sa mal pohybovať po nohách, podpätky sa nesmú odtrhnúť od podlahy.
- Vykonávame ovládanie nadmernej rýchlosti 6 a 7. Začíname ohýbaním nožičiek na lavičke. Toto cvičenie zahŕňa svaly bokov izolované. Nesmieme odtrhnúť žalúdok a panvu z lavice, hladko znížime hmotnosť.
- Vytvárame hyperextenziu - na zadnej strane stehna, chrbtových svalov a zadku sú zahrnuté. Nohy počas tohto cvičenia by mali byť rovné a telo by malo byť narovnané na jednu čiaru s nohami pri výdychu.
- Bežecký pás - 10 minút. Ak máte za cieľ výrazne znížiť hmotnosť, musíte minúť aspoň 40 minút na bežiacom páse .