Je ťažké presne povedať o presnosti dňa, ako dlho budete musieť vyčerpať tlač. Všetko závisí od individuálnych schopností človeka, počiatočného fyzického stavu, pripravenosti a vytrvalosti, ako aj od výsledku, ktorý očakávate. Koniec koncov, ľudia s nadváhou prirodzene potrebujú viac času na to, aby sa dostali do tvaru, pretože predtým, než vyčerpajú tlač, stále potrebujú spáliť tuk v brušnej oblasti. Ale nezúfajte. Najdôležitejšou vecou je pravidelné hodiny. Dokonca aj keď každý deň pridelíte 10-15 minút, potom do týždňa sa vaše svaly začnú uťahovať a po 3-4 týždňoch budú prvé výsledky.
Fakt, o koľko môžete tlačiť tlač, bude tiež závisieť od vášho životného štýlu. Pri dodržiavaní správnej výživy a aktívnych športov sa výsledok dosiahne oveľa rýchlejšie.
Koľkokrát trvá stlačenie tlačidla?
Otázka je mnohostranná, čo zahŕňa také otázky, ako koľkokrát tlačia, koľko opakovaní má robiť v tlači, koľko trvá stlačenie tlače. Ak chcete presne odpovedať na tieto otázky, potrebujete poznať fyzickú situáciu osoby. V ideálnom prípade by každé cvičenie v tlači malo byť vykonané v 2-3 prístupoch, počnúc od 10-krát a postupne zvyšovať zaťaženie na 50 alebo viac krát. Nepreťažujte sa, aby ste sa vyhli zraneniu, ak ste perfektným začiatočníkom alebo ste už dlhú dobu nerobili šport. Koľkokrát pumpuje tlač, povedzte telo. Začnite, povedzme, so štyrmi alebo piatimi opakovaniami každého cvičenia alebo s toľkokrát, koľkokrát budete môcť vykonať v tichom režime.
Napriek tomu je možné odporučiť, že je potrebné urobiť opakovanie tak, aby sa cítil slabý pocit pálenia v oblasti tlače, potom dosiahnete dobrý výsledok. Snažte sa zabezpečiť, aby sa počet opakovaní postupne zvyšoval, a potom sa dostanete k vysoko efektívnemu tréningu. Pokiaľ ide o čas tréningu, potom sa odborná príprava na tlač včas nelíši od ostatných školení. Vyzdvihnite sadu cvičení, začínajúc od 10-15 minút a postupne ich priviesť na 30-60.
Napriek tomu je dôležité poznamenať, že pred triedami v tlači určite potrebujete zahrievanie. Beh na mieste, aby svahy dopredu a dozadu, zo strany na stranu, vykonáva rotáciu kufra. To pomôže zahriať brušné svaly. A iba potom pokračujte v nafúknutí tlače.
Ako dlho trvá stlačenie tlačidla?
Niekto sa zaujíma o to, koľko denne stláča tlač, niekto - koľko robí tlač týždenne. Pozrime sa na tieto otázky.
Svaly tlače patria k malým svalom, takže je potrebné ich dlho čerpať, aby začali pracovať. Zopakujeme však, že presný počet prípadov, keď vám vaše telo hovorí. Samozrejme, tri zákruty denne nemajú zmysel, aj keď ste každý deň zapojení. Z takýchto aktivít nebudete mať vplyv. V počiatočných štádiách vašich opakovaní, musíte urobiť toľko, ako môžete urobiť, zatiaľ čo nie veľmi ľutujete sám seba, ale tiež nevedie k bruchu v bruchu.
Čo sa týka týždenných tried, samozrejme, v ideálnom prípade, aby ste dosiahli najrýchlejší výsledok, musíte každý deň stiahnuť denník. Ale ak si nemôžete dovoliť denné tréningy, skúste trénovať aspoň každý druhý deň. Nakoniec, aby sa dosiahol výsledok, každá ďalšia lekcia by mala byť vrstevná na stopách predchádzajúcej lekcie, ktorá závisí od typu výcviku od 24 do 96 hodín, takže v počiatočnej fáze, čím častejšie je tréning, tým lepší je výsledok.