Najprv sa vždy používa fitballová alebo gymnastická lopta na liečbu ochorení muskuloskeletálneho systému.
Neskôr sa stal skutočným spoločníkom života tých, ktorí bojujú nadváhou a usilujú sa o krásnu postavu. Cvičenie na veľkom guli nie sú cvičenia sily, preto figurka nemá žiadne kontraindikácie. Zvážte výhody cvičení na loptičku pre chudnutie .
- Ak máte problémy so srdcom alebo máte ochorenia chrbtice, vy, samozrejme, sú kontraindikované pri ťažkých tréningoch v telocvičniach. Ale fitball sa na ne nevzťahuje. Môžete účinne schudnúť bez poškodenia zdravia.
- Pridanie akéhokoľvek projektilu prináša rôznorodé a nové zaťaženie v tréningovom procese. Komplex cvičení s gymnastickou loptou vráti lásku k športu a tiež vás prevedie na novú úroveň štúdia.
- Fitball je jedným z najpohodlnejších škrupín pre domáce použitie. Okrem toho, že nebudete mať priestor, stane sa jasným bleskom vo vašom interiéri, môžete ho vždy používať ako stoličku, napríklad na sedenie v počítači.
A teraz začneme cvičenia na chudnutie na telocvični.
- Rozložil mu nohy širšie než jeho ramená, vezmeme ruku do ruky na úrovni hrudníka. Squat, zdvihol loptu. Postavíme sa, padáme loptu - 20 krát.
- Neustále sa kývavame. Lopta na squat sa nad hlavou zdvihne a stane sa na prstoch - 20 krát.
- Nohy spolu, lopta je v rukách. Zdvihneme pravú nohu a vrazíme ju späť, vytiahnite kufor spolu so zbraňami a loptou dopredu. Vrátime sa k IP, opakujte dvakrát na oboch nohách.
- Robíme ešte jeden prístup k drepám s loptou vyvýšenou na úrovni hrudníka.
- Druhý prístup s ústupom nohy späť a loptička dopredu.
- Robíme strečing chrbtových svalov. Dávame loptičku na zem, ohýbame nohy v kruhu, ruky na lopte. Situáciu zachovávame. Narovnajte nohy, ruky zostávajú na lopte, držte pozíciu.
- Ležali sme na lopte, my sme na rukách. Vykonávame tri výstupy s pravou nohou, bez toho, aby sme ich spustili na zem. Po tretíkrát ponecháme nohu v závese a tri boky. Opakujeme druhú etapu.
- Zdvihneme obe nohy a rozdelíme ich trikrát.
- Druhý prístup k Cvičeniu 7.
- Druhý prístup k Cvičeniu 8 robíme.
- Protiahneme si zadnú časť sedenia.
- Ležali sme na chrbte, položili sme nohy na fitball. Ruky pozdĺž tela na podlahe. Kývame hýždňami a zvyšujeme panvu nahor - 20 krát.
- Ohneme nohy v kruhu, nohy na fitball. Pokračujeme v zdvíhaní panvy - 20-krát.
- Pripojíme cvičenia - nohy sú ohnuté, panvu sa zdvihne narovnaním nohy a stláčaním fitball. Ohnúť nohy vrátiť fitball na svoje miesto - 20 krát.
- Dávame loptičku medzi polovične ohnuté nohy. Zdvihnite nohy na úroveň hrudníka a zachyťte loptu rukou. Ruky sú späť za hlavou, spodné nohy. Vrátim ruky s loptou do hrudníka a zdvihneme nohy a zachytia loptu. Nohy sme stiahli s loptou na zem - 20 krát.
- Otočte tlač. Nohy sú ohnuté bokom, napoly ohnuté. Ruky s loptou za hlavou. Stúpame úplne, pohybujeme sa na kolená a hore nad našimi hlavami. Vrátime sa na zem. Opakujeme 20 krát.
- Druhý prístup k cvičeniu 15 robíme.
- Druhý prístup k cvičeniu 16 robíme.
- Dokončili sme tým, že sme si pretiahli chrbát.
Výber lopty
Ako môžete vidieť, s loptou môžete vykonávať cvičenia pre zadok , nohy, tlač, a dokonca aj ruky. Ak budete študovať doma, potom musíte vybrať ten správny fitball pre seba.
Po prvé, farbu. Ak máte často pocit poruchy, odporúča sa zvoliť jasné odtiene. No, ak ste často podráždený, nie ste proti tomu, aby ste sa zúrili, vyberajte lepšie tóny - zelené, modré, tyrkysové.
Veľkosť lopty závisí od vašej rosy:
- od 155 cm do 165 cm - priemer fitballu je 55 cm;
- od 165 cm do 185 cm - priemer fitballu je 65 cm.
Avšak najjednoduchší spôsob je posadiť sa na loptu v obchode a ak máte nohy v pravom uhle, potom je fitball správny!