Je ťažké stretnúť sa s človekom, ktorý nikdy nepociťoval ťažkosti súvisiace s prácou s tráviacim traktom. Najčastejším problémom je zápcha, ktorá sa prejavuje opuchom, ťažkosťami a bolesťou. Ak chcete zlepšiť svoj stav a zbaviť sa tohto problému, môžete vykonať cvičenia na intestinálnu peristaltiku. Fyzické cvičenie pomáha zvyšovať kontrakciu tela, zbaviť sa stresu a nepohodlia. Dobré výsledky prinášajú rôzne druhy gymnastiky, kardio-nakladania a dokonca aj mobilné hry.
Cvičenie pre činnosť čriev s zápchou
Najprv o niektorých pravidlách, ktoré je dôležité zvážiť pre účinnosť školenia:
- Je potrebné zaobchádzať každý deň, kým sa normalizuje činnosť čriev. Potom je možné trénovať trikrát týždenne ako prevenciu.
- Trvanie výcviku by nemalo byť kratšie ako 20 minút. Odporúča sa trénovať v rovnakom čase a je najlepšie to urobiť ráno po prebudení.
- Ak chcete dosiahnuť výsledok, postačí, aby ste do komplexu vložili 3-4 cviky na vyprázdnenie čreva. Pravidelne by sa mali meniť na komplexnejšie možnosti.
- Každý pohyb musí byť opakovaný 15-20 krát.
Stojí za zmienku, že cvičenia pre lenivé črevo, dávajú zaťaženie a na svaly, čo vám umožňuje zbaviť sa niekoľkých ďalších centimetrov a vytlačiť svaly tlače.
Účinné cvičenia pre črevo:
- Dobré výsledky prináša "vákuové" cvičenie . Postavte sa rovno, položte nohy na šírku ramien a držte ruky na bokoch. Vdýchnutie, maximálne vyčnieva brucho a potom pri výdychu vytiahnite čo najviac. Držte niekoľko sekúnd a skúste to znova.
- Jednoduché, ale účinné cvičenie pre pohyb čriev je "bicykel". Posaďte sa na chrbát, zdvihnite nohy tak, aby boli kolmé k podlahe a potom ich ohnite do kolenného kĺbu. Držte ruky za hlavou a položte lakte na stranu. Vykonajte bočné zákruty a zatiahnite lakeť na opačné koleno.
- Posaďte sa na svoju bočnú stranu a vytiahnite spodnú ruku nahor a druhá pred tvárou pred podlahou. Zmáčame s rovnou nohou. Opakujte na oboch stranách.
- Posaďte sa na zem a natiahnite si nohy pred sebou. Nakloňte sa dopredu a pokúste sa dotknúť nohy rukami. Robte všetko pomaly, bez náhlych pohybov.
- Postavte sa rovno nohami na úrovni ramien. Vezmite svahy, zdvihnite ruky a vytiahnite ich smerom k pohybu.