Cvičenie počas tehotenstva nie je len spôsob, ako povzbudiť, udržať postavu a chrániť život dieťaťa, ale aj uľahčiť doručenie. V druhom trimestri (od 15. do 24. týždňa) sa na rozdiel od prvého zlepšuje blahobyt očkovania matky a znižuje sa riziko poškodenia dieťaťa. Môžete si dovoliť mierne fyzické zaťaženie, ktoré v budúcnosti významne pomôže rýchlo vrátiť postavu na predchádzajúce indikátory.
Aké cvičenia môžu byť tehotné?
Na rozdiel od prvého trimestra, keď lekári odporúčajú zastaviť ľahké zahrievanie a všetky druhy dychových cvičení, v nasledujúcom období môžu byť cvičenia intenzívnejšie. Od 15 do 24 týždňov tehotenstva nedochádza k takýmto náhlym hormonálnym zmenám, ktoré vedú k poruchám v skoršom termíne, a okrem toho sa maternica významne zvyšuje, čo zvyšuje záťaž na chrbticu a kardiovaskulárny systém. Komplex cvičení pre tehotné ženy v druhom trimestri by mal zahŕňať cvičenia, ktoré uľahčia telo týchto zmien.
V ideálnom prípade, ak váš komplex cvičení počas tehotenstva bude zahŕňať navštevovanie tried pre tehotné ženy v bazéne. Záťaž si môžete vybrať podľa svojho vkusu: aqua-joga, plávanie, aqua aerobik. Vodné prostredie odstraňuje z chrbtice zbytočné napätie a uvoľňuje sa a počas potápania sa dieťa učí znášať nedostatok kyslíka, ktorý bude musieť vydržať počas pôrodu. Avšak, ak nemôžete navštíviť bazén, môžete to urobiť s jogou pre tehotné ženy alebo cvičenia na fitball - to tiež prinesie požadovaný výsledok.
Aké cvičenia nemožno urobiť tehotné?
Dokonca aj vtedy, keď ste profesionálna športová žena, počas tehotenstva je zakázaná účasť na súťažiach, gymnastika na baroch, všetky druhy skokov a jogging. Navyše sa nemôžete zapájať do žiadnych športov, ktoré hrozí, že sa dostanú do žalúdka (od bojov na loptové hry).
Navyše v druhom trimestri sú zakázané cvičenia, ktoré sú vykonávané stojace, stojace na jednej nohe alebo ležiace na chrbte.
Komplex cvičení pre tehotné ženy
Cvičenie pre tehotné ženy v druhom trimestri by malo zahŕňať rôzne prístupy k rozťahovaniu, posilňovaniu svalov hrudníka, brucha a stehien, ako aj dýchacích systémov.
- Zahrievanie: hlava sa otáča. Posaďte sa "v turečtine", pretiahnite nohy, narovnávajte si chrbát a pomaly otočte hlavu po stranách. Vykonajte 10-krát.
- Zahrievanie: krútenie chrbtice. Posaďte sa "v turečtine", pretiahnite si nohy, narovnávajte si chrbát a rozložte ramená po stranách rovnobežne s podlahou. Pri výdychu otočte telo smerom k boku, pri vdychovaní sa vráťte do východiskovej polohy. Pri ďalšom výdychu otočte opačným smerom. Opakujte 5-6 krát pre každý smer.
- Dobré cvičenie pre hrudník počas tehotenstva (s fitballom). Sedte si s nohami zastrčenými pod, dotýkajte sa päty päty, ohnite si ruky okolo lopty. Stlačte loptičku oboma rukami, napínajte svaly hrudníka. Opakujte 12 krát.
- Cvičenie na posilnenie brušných svalov.
Ležať na pravej strane, nohy mierne ohýbať na kolená, ruky pred ním kolmo na telo. Pri výdychu horná časť popisuje polkruh nad vaším telom: presuňte ho cez chrbát s plynulým pohybom. Pozrite sa späť, pozrite sa na ruku (natiahnite krk) a vráťte sa k originálu. Opakujte 6-8 krát pre každú stranu. - Konečné rozťahovanie. Sedte si s nohami zastrčenými pod vami, dotýkajte sa zadku na podpätkoch, vytiahnite ruky pred sebou a snažte sa dotýkať sa čela čelo. Strečte sa dopredu a zbavte sa. Opakujte 3-5 krát.
Gymnastika pre tehotné ženy môže zahŕňať cvičenia, ktoré nie sú zahrnuté v tomto zozname, ale sú podobné a jednoduché. Hlavnou vecou je, že ste spokojní s ich naplnením, pretože pozitívny postoj je hlavným prvkom pri príprave na pôrod.