K dnešnému dňu existuje veľa športových oblastí, ktoré majú svoje výhody a nevýhody. Nedávno je čoraz viac populárny Callanetics, ktorý pomáha účinne schudnúť a zlepšuje stav celého tela.
Callanetics - čo je to v kondícii?
Tento termín sa chápe ako gymnastika, ktorá je komplexným systémom cvičení zameraných na zúženie a preťahovanie svalov. Jeho hlavnou výhodou je vývoj hlboko umiestnených svalov, ktoré sa nezúčastňujú na základných cvičeniach. Efektívna callanetika na zníženie hmotnosti, zlepšenie držania tela a zdravia celého tela. Tento druh fitness je obľúbený medzi hviezdami showbiznisu.
Callanetika - história pôvodu
V 60. rokoch 20. storočia sa objavil nový druh gymnastiky a Callan Pinckney prišiel s ňou potom, čo sa vrátila z dlhej cesty. Predĺžené zaťaženie viedlo k tomu, že mala bolesť chrbta a kolená, čo sa podľa doktorov mohlo zbaviť iba vďaka chirurgii. Dievča to odmietla a začala vymýšľať cvičenia, ktoré znižujú nepohodlie. Výsledkom bolo, že callanetika viedla k tonusu v tele, posilnila svaly a utišila bolestivé pocity.
Callanetika je dobrá
Jednoduché cvičenia, nazývané aj "nepríjemné pózy", zahŕňajú svaly všetkých skupín. Skvelým riešením je callanetika pre ideálnu postavu, keďže hodina tréningu sa rovná niekoľkým hodinám aerobiku. Použitie callanetiky je nasledovné:
- zlepšuje metabolizmus;
- pozitívne ovplyvňuje nervový systém;
- koriguje držanie tela;
- zmierňuje bolesť chrbta a kĺbov;
- zvyšuje flexibilitu svalov;
- znižuje hmotnosť;
- tóny celého tela.
Callanetika - kontraindikácie
Aj vzhľadom na jednoduchosť cvičení a obrovský prínos existuje množstvo kontraindikácií, ktoré je potrebné poznať a zohľadniť.
- Gymnastika Callanetics sa neodporúča pre závažné ochorenia súvisiace so srdcom a krvnými cievami.
- Odloženie tréningu na jeden rok je dôležité po chirurgickom zákroku, pretože telo sa musí zotaviť. Po cisárskom rezu sa neodporúča 1,5 rokov.
- Ľudia, ktorí majú problémy so zrakom, sa odporúčajú najskôr konzultovať s lekárom.
- Callanetika je zakázaná pre astmu , hemoroidy a kŕčové žily, a dokonca aj pre vážne problémy s chrbticou.
Callanetics - súbor cvičení
Existuje niekoľko všeobecných odporúčaní týkajúcich sa výkonu cvičení na kalanetiku.
- Ak existuje príležitosť, potom je lepšie robiť lepšie pred zrkadlom, aby ste mohli správne monitorovať alebo nie, vykonávajú sa cvičenia.
- Pri cvičení kallanetike musíte dýchať zvyčajným rytmom, pretože akékoľvek oneskorenie dýchania bude mať nepriaznivý vplyv na výsledok.
- Počas tréningu by nemali byť žiadne náhle pohyby. Opakujte každé cvičenie 30-100 krát.
- Od začiatočníkov sa odporúča, aby začali s troma lekciami týždenne, čo by malo trvať asi hodinu. Ak je výsledok dobrý, môžete trénovať menej. Na zachovanie tvaru stačí 15 minút. denne.
Nabíjanie callanetiky
Ak nie je čas na plnohodnotný tréning počas dňa, potom vykonajte jednoduchý poplatok, ktorý s pravidelnou praxou vedie k vynikajúcim výsledkom. Dáva callanetike účinnú stratu hmotnosti takými cvičeniami:
- Posaďte sa na zem, sklopte rovnú chrbát a ohnite nohy. Alternatívne narovnať končatiny a držať ruky pred sebou. Potom roztiahnite ruky a pokračujte v narovnávaní nohy.
- Umiestnite sa na podlahu s nohami ohnutými. Držte bedrá na podlahe. Ľahko spustite nohy, aby ste dosiahli maximálne napätie v tlači. Ak je to ľahké, potom nechajte nohy rovno.
- Obraťte sa na žalúdok a roztiahnite ruky dopredu. Súčasne zdvihnite hruď nad podlahu a jednu nohu. Po niekoľkých sekundách odložte na podlahu a zopakujte druhú stranu.
- Ďalšia Callanetika ponúka takéto cvičenie: sedieť na podlahe, prenášať hmotnosť tela na jednu stranu a sedieť na stehne. Dolná noha ťahať dopredu, a druhá - ohyb na kolene. Na podlahe budete odpočívať jednou rukou. Držte rovnú nohu na váhe maximálne dlhý čas a potom postupujte rovnako na druhej strane.
Callanetika - strečinkové cvičenia
V každom komplexe sa odporúča zahrnúť strečing, pomocou ktorého môžete znížiť svalové napätie a zvýšiť pružnosť svalov. Tréningové callanetiku môžu zahŕňať tieto cvičenia:
- Umiestnite sa na podlahu, šírite nohy čo najširšie a položte im ruky. Naložte svahy ako pružinu.
- Ležajte na chrbte, natiahnite nohy pred sebou a položte ruky na boky na úrovni ramien. Ohnite ľavú nohu v koleni a naviňte ju nad pravú. V tomto prípade by lopatka z podlahy nemala vypadnúť. Vykonajte pružné pohyby v smere podlahy. Vykonajte na druhej strane.
Callanetika pre brucho
Ploché brucho a krásny lis je snom mnohých dievčat a nie je tak ťažké ich realizovať. Callanetika pre brucho a boky príde na pomoc:
- Lehajte si na podlahu a podržte nohy na váhe a ohýbajte ich v kruhu. Vykrúcajte s vydychovaním pri zdvíhaní a držte ruky za hlavou. Potom potiahnite ruky dopredu a pokračujte v cvičení.
- Keď ste v rovnakej polohe, položte kolená ohnuté na šírku ramena. Vykonajte cvičenie v dvoch fázach pre dva výdychy: najprv zdvihnite lopatku, držte za hlavu ruky a potom zdvihnite spodnú časť chrbta a natiahnite ruky dopredu.
- Nezmení sa, postavte jednu nohu ohnutú na kolená na druhú. Twist potiahnutím opačného lakeť do kolena.
- Zdvihnite telo a odpočívajte si na lakte. Zdvihnite nohy a držte ich v pravom uhle. Alternatívne narovnať ľavú alebo pravú nohu. Potom položte končatiny a pomaly ich spustite a zdvihnite, nedotýkajte sa podlahy.
- Nemeňte polohu, narovnávajte nohy a potom ich zrieďte po stranách. V tomto cvičení štvoruholníky boku pracujú.
- Na rozvíjanie šikmých svalov ponúka callanetika takýto cvik: sedieť v rovnováhe, to znamená udržať telo rovno a nohy ohnuté na kolenách, a dôraz by mal byť len na zadku. Vykonajte bočné krútenie, pohybujúce sa ruky, potom jedným spôsobom, potom druhým. Potom držte puzdro v prednej polohe a vykonajte miešanie a roztieranie rúk na boky.
- V rovnakej polohe narovnajte nohy jeden po druhom a držte ruky pred sebou.
- Ležať na boku, dôraz na lakeť a držte druhú ruku v páse. V tejto polohe zdvihnite obe nohy. Vykonajte na oboch stranách.
- Nemyslite pozíciu, postavte hornú nohu dopredu. Zdvihnite ruku nad hlavu, zdvihnite boky z podlahy a ohýbajte čo najviac. Vytvorte dve strany.
Callanetika pre nohy a stehná
Mnoho žien si sťažuje, že majú veľké boky, ktoré rozmaznávajú postavy, ale existujú jednoduché cvičenia, ktoré robia nohy štíhle:
- Sedieť na podlahe, natiahnite nohy pred sebou. Držte jednu nohu vo vzduchu, a druhá - ohyb na kolene, zatiaľ čo držte chrbát v rovnej polohe. Vykonajte rotačné pohyby dovnútra a von. Opakujte na druhú stranu.
- Posaďte sa na bedrá jednej nohy tak, aby bola holeň rovnobežná s telom. Držte druhú nohu (prácu) na strane ohnutom v koleni. Ruky odpočívajú na podlahe a mierne sa nakláňajú. Držte ju nad podlahou a vytiahnite ju späť s námahou, ako keby ste tlačili pätu na neviditeľnú stenu. Opakujte na druhú stranu.
- Stále je v callanetike cvičenie na zníženie hmotnosti bokov, na ktoré budete sedieť na vašej strane, dôraz na lakť. Držte spodnú časť nohy rovno a druhú - postavte čo najďalej nad koleno. Držte kryt hladko. Nadvihnite spodnú nohu nad podlahou a držte statické zaťaženie na minútu. Opakujte na oboch stranách. Na konci komplexu urobte stretnutie .
Callantetika pre tehotné ženy
Fyzické zaťaženie žien v situácii nie je nielen kontraindikované, ale odporúčané, ale len ak je správne vybrané. Aby ste sa uistili, mali by ste vedieť, čo dávajú hovory, takže pri jednoduchých cvičeniach môžete udržiavať svaly v tóne, zbaviť bolesti chrbta, správne posturálne poruchy a pripraviť sa na pôrod. Ak chcete začať s tréningom, je to len so súhlasom lekára. Ak chcete dať výsledky callanetiek, odporúča sa zapojiť do skupiny so špecialistom, pretože on individuálne cvičenie na podkolenkách, berúc do úvahy charakteristiky tela.