Je ťažké určiť, v akom veku je dôležitejšie prijímať plnohodnotné, pravidelné fyzické zaťaženie: v mladosti alebo v starobe. V každom prípade, obaja aj ostatní, nás môžu ochrániť pred rozvojom takmer všetkých chorôb.
Neustále uskutočňované štúdie, ktorých výsledky dokazujú, že stredná gymnastika v starobe nielenže má priaznivý vplyv na fyzické zdravie, ale podporuje aj pamäť, udržuje jasnú myseľ a nakoniec umožňuje, aby človek cítil súčasť spoločnosti v každom veku.
Problém ľudí vo svojom veku je takmer vždy dlhotrvajúci depresívny stav, starší cítia svoju "zbytočnosť" tomuto svetu. Preto je veľmi dôležité nájsť koníčky, koníčky a neustále sa naučiť niečo nové. Ak ste nikdy nevykonali cvičenie vo svojom živote, potom možná ranná gymnastika bude ideálnou voľbou pre starších ľudí. To bude dávať obdiv k veselosti a optimizmu na celý deň.
Dnes Vám predstavíme komplexnú gymnastiku pre starších ľudí.
Komplex cvičení
- Hneď sme hrdlo: znižujeme hlavu dopredu, otočme krk doprava a doľava ako kyvadlo.
- Nastavte hlavu na ľavé rameno a doprava. Potom sa natiahneme na ľavé rameno a napravo.
- Robíme rotácie hlavy, 4 krát na každej strane.
- Dali sme ruky na ramená a urobili sme kruhovú otočku šesťkrát na stranu.
- Ruky sa natiahli k boku, ohýbame ruky v lakte a rotujeme. 6 krát na stranu.
- Vdýchli sme sa, rozviedli sme si ruky a po výdechu sme sa naklonili dopredu, vrátili sme sa na východiskovú pozíciu, ohýbali sme sa chrbtom s riedením našich rúk.
- Poloplodenie alebo "plie". Kolíče spolu, ponožky od seba, ruky do pása. Vykonávame polovicu, zvedame kolená.
- Robíme plné drepy s okrúhlym otočením rúk.
- Ďalej najužitočnejšie cvičenia gymnastiky pre staršie ženy a zdravie bedrového kĺbu.
- Sadnite si na koberec, šírite nohy čo najširšie. Dýchal, roztiahol ruky, napnutý na pravú nohu. Opakujeme na ľavej nohe a uprostred.
- Nohy boli vytiahnuté, vdychované, ramená rozšírené a napnuté na oboch nohách.
- Jedna noha bola narovnaná, druhá bola ohnutá na kolene. Vdýchli sme sa, rozšírili sme ruky a pritiahli sme sa k rovnej nohe. Robíme cvičenie na obidvoch nohách.
- Sedíme na podlahe, kolená sa ohýbajú, spustí sa doprava, hlava sa tiahne doľava. Opakujeme aj na druhú stranu.
- Sedíme na podlahe, kolená sa ohýbajú. Zdvihnite ľavú nohu hore a súčasne ju odtrhnite. Nezakláňajte nohu, potiahnite ju doprava, potom ju opäť utiahnite a znížte. Opakujte a na pravej nohe.