Zranenia chrbtice sú veľmi nebezpečné a často vedú k vážnym následkom. Preto musí každá osoba sledovať chrbát a hlavne za pásom, pretože podporuje nielen celú chrbticu, ale aj všetky vnútorné orgány. Gymnastika v páse - odporúčanie mnohých lekárov. Práve táto téma sa budeme venovať nášmu článku. Navrhujem venovať pozornosť cvičením odporúčaným pre tento problém. Liečebná gymnastika v páse je určená pre každý vek, takže ju môžu vykonávať deti aj dospelí.
Gymnastika pre bolesti chrbta
- Zoberte si vodorovnú pozíciu na podlahu, jemne ohnite nohy a roztiahnite svoje ruky pozdĺž tela. Počas 3 sekúnd musíte stlačiť spodnú časť chrbta na podlahu a potom oddýchnuť. Zopakujte toto cvičenie aspoň 10 krát. Keď je to pre vás jednoduché, môžete komplikovať vašu úlohu. Na to musíte natiahnuť nohy.
- Bez toho, aby ste zmenili pozíciu, ohnite si kolená a zapnite si ruky. Bude to ideálne, ak sa vám podarí dostať svoje kolená na hrudi. Vašou úlohou je udržať bedrovú podložku na podlahe. Zostaňte v tejto polohe na 3 sekundy a potom spustite nohy. Vykonajte asi 12 opakovaní.
- Teraz si sadnúť a oprieť sa o svoje ruky, ťahať nohy dopredu. Nakloňte hlavu tak, aby bola brada pritlačená k hrudníku. Musíte ohnúť chrbát tak, aby vaša spodná časť chrbta bola zaoblená. Teraz ju pomaly spustite na podlahu na 3 sekundy a oddýchnite. Opakujte toto cvičenie dvakrát.
Ak máte pocit bolesti v dolnej časti chrbta, liečebná gymnastika pomôže zmierniť stav a potom sa ho úplne zbaviť.
Gymnastika pre dolnú časť chrbta s osteochondrózou
Takýto problém môže vzniknúť nielen u starších ľudí, ale aj u mládeže. Hlavnou úlohou je posilnenie svalov na uvoľnenie záťaže z chrbtice. Navrhujem vizuálne preskúmať, ako by mala vyzerať každodenná gymnastika v páse.
Gymnastika na zadnej strane Bubnovského
- Umiestnite na podlahu a prijímajte polohu - dôraz na kolená a dlaň. Vašou úlohou pre výdych je čo najviac ohýbať zálohovanie a inšpiráciu. Skúste robiť všetko hladko. Opakujte cvičenie maximálne dvadsaťkrát.
- Keď zostanete v rovnakej polohe, musíte sedieť na ľavej nohe a vytiahnuť pravú späť (polovičný povraz).
Teraz sa ohnite a vytiahnite ľavú ruku dopredu. Vašou úlohou je posunúť sa dopredu, meniť polohu rúk a nôh (ľavá / pravá, pravá / ľavá). Nevykonajte viac ako 20 opakovaní. - Zoberte si pozíciu - ležiace na chrbte, ohýbajte nohy a natiahnite ruky pozdĺž chrbta. Musíte vydychovať odstránenie panvy z podlahy a maximálne, ale hladko, ohýbať sa, na inšpiráciu klesať. Urobte toto cvičenie asi 20 krát.
Gymnastika spodnej časti chrbta s herniou
Pamätajte si, že kýla je dôsledkom dlhých porúch v chrbtici. Musíte vyvinúť cvičenia, ktoré budú pre vás správne a nespôsobujú bolestivé pocity. Pamätajte si, že gymnázium pre pás s kýrom by nemalo pozostávať z cvičení, v ktorých je potrebné krútiť kmeň alebo skákať.