Mohli by ste vo svojom bezstarostnom detstve premýšľať, že keď vyrastiete a stanete sa "dôležitou teta", vrátite sa k svojmu zvyčajnému zážitku - skákať lano? Áno, nevedeli ste a nerozumeli tomu, aký prospech má toto gumené lano vo vašich rukách. Prečo ste celý deň skočili? Práve tak. Takže teraz už nebudete nič robiť. Aby ste trávili čas na lyžiach, musíte byť presvedčení o ich užitočnosti pri strate hmotnosti. To je práve to, čo teraz urobíme.
výhoda
Skákanie na lano - efektívnejší beh a plávanie, energetická strata za hodinu je 720 kalórií. Skákanie na lane je ideálny spôsob, ako schudnúť a udržať zdravie na správnej úrovni, len si predstavte:
- vytrvalosť srdcového svalu je zlepšená;
- Vaše dýchanie sa stáva hlbšie a merateľnejšie, objem pľúc narastá;
- ruky pracujú niekoľkokrát viac ako pri jogginge ;
- nejaký druh nevinného skoku trénuje svaly nohy, chrbticu a tlač;
- stratíte nadváhu;
- naučíte sa umlčať na nohách;
- vytiahnete problematické vnútorné stehná.
A toto je len prvá vec, ktorá vám príde na myseľ, keď spomeniem skákanie lana.
Počas tréningu
Než začnete skákať s lanom na chudnutie, zahrejte svaly ľahkým a krátkym jogom. Skríženie lana sa vzťahuje na triedu kardiovaskulárnych zariadení, čo znamená, že úbytok hmotnosti sa dosiahne v dôsledku zrýchleného tempa impulzu. Tu musíte byť opatrní. Z času na čas, aspoň na začiatku štúdia, počúvajte svoje telo a vtedy ho zastavte. Keď budete mať prestávky, aby ste znova získali dych, merajte impulz na 6 sekúnd a vynásobte 10. To bude výsledok za minútu. Maximálny povolený impulz sa vypočíta takto: 220 - váš vek.
Na jednu minútu budete v priemere vykonať najmenej 70 zákrut s lanom. A to znamená, že skákanie na lano pre chudnutie nebude schopné robiť pomalým tempom, relaxáciou.
Trvanie vášho tréningu by malo byť 15 minút, ak chcete trénovať vytrvalosť, dýchanie a srdce a 30 minút, ak potrebujete schudnúť a vytiahnuť formuláre.
Ak chcete skákať, je potrebné na nosochka, vôbec na podpätkoch. Iba týmto spôsobom je možné amortizovať, tj zabezpečiť preťaženie kĺbov a chrbtice.
A ešte jedna vec: vaše topánky by mali byť navrhnuté na skákanie. Môžu to byť tenisky pre volejbalistov alebo basketbalistov, podrážka by mala byť rebrovaná, vysoká s héliovou náplňou.
Výber lana
Dnes v predaji nájdete nielen nostalgické gumové skippingové lano, ale aj elektronické lano a preskakovanie lán s vážením. Elektronické lano počíta počet skokov a preskakujúce laná s mimoriadnou hmotnosťou sú populárne medzi boxermi a zápasníkmi.
opatrenia
Ak počas lekcie máte pocit závratu, začnete sa cítiť chorý alebo stratiť rovnováhu, zastavte a na chvíľu prestanete trénovať. S najväčšou pravdepodobnosťou dôvody poklesu tlaku, alebo vaše telo bolo prudko preťažené a nemá čas na zotavenie.
Triedy na lane sú kontraindikované pre všetkých, ktorí trpia na srdcové choroby, majú problémy s medzistavcovými diskami. Nemôžete začať tréning na plný žalúdok, a tiež ak máte príliš veľa nadváhy (aby sa zabránilo stresu na srdci). Ak ste náchylní na náhly pokles tlaku, neodporúča sa ani tak intenzívne pôsobiť.