Aby ste získali maximálny účinok z prísady, musíte vedieť, ako správne užívať proteín . Odporúčania uvedené na obale komplexu nie vždy zodpovedajú skutočnosti.
Kedy je lepšie užívať proteín?
Ak ste práve začali užívať proteíny, je najlepšie dodržiavať tento režim: užívajte bielkovinu ráno, pred a po tréningu a tiež večer. Vezmite 30 gramov proteínu jednu hodinu po tréningu na opravu zničených svalových vlákien. Ráno je potrebné prijať obnovenie tzv. "Bielkovinového okna" a pred cvičením dodatočný výživový doplnok poskytne potrebnú energiu a silu. Ak dnes nemáte tréning, použite proteínový chlieb pred a po obede.
V akých dávkach by som mal užívať proteín?
Všeobecné odporúčanie - s doplnkovou látkou na získanie približne 25% bielkovín je nevyhnutné. Ak sa však trénujete ťažšie, množstvo nevyhnutnej doplnkovej dávky sa môže zvýšiť. Nepreháňajte to, inak namiesto toho, aby ste utrpeli poškodenie tela.
Ako by ste mali užívať proteín?
Proteín je možné zmiešať so šťavou (iba citrusom), mliekom a tiež vodou. Všetko závisí od toho, čo sa nakoniec chcete dostať, len proteínový koktail alebo komplex bielkovín a sacharidov.
Čo je to proteínový koktail?
Zloženie tohto koktailu v podstate zahŕňa bielkoviny a sacharidy, iné prídavky závisia od výrobcu. Takže k tomu, aby koktail všestranný v ňom pridať vitamíny a minerály, aj keď pre sadu svalovej hmoty nie sú veľmi dôležité.
Jedinou správnou kombináciou je proteín a aminokyseliny , pretože pomáha rýchlo asimilovať proteín a zvyšuje jeho biologickú hodnotu. Preto je zbytočné brať komplexné bielkoviny s minerálmi a vitamínmi na zvýšenie svalovej hmoty, pridávajú sa len na zvýšenie ceny potravinárskej prídavnej látky. To platí aj pre kreatín, bude to prínosom pre telo, iba ak v jednej dávke bude asi 15 g, a v skutočnosti je v takom komplexe asi 1 g, čo je nevýznamné.
Vlastnosti chuti
Výrobcovia sa snažia diverzifikovať produkt rôznymi príchuťami. Doplnky z bobuľového ovocia nie sú veľmi populárne, pretože majú chemickú chuť, takže veľa športovcov dá prednosť chuti čokolády a vanilky, pretože výrobcovia svedomia používajú prírodný produkt. Mnohí športovci zvyčajne vyberajú proteín bez akýchkoľvek chutí, pretože si myslia, že ide o ďalšiu chémiu.
Ako užívať bielkoviny na chudnutie?
Použitie bielkovín na úbytok hmotnosti je nasledovné:
- Vezmite si proteín po cvičení, pretože zabráni zničeniu svalového tkaniva a bojujte s ním
tvorba tuku. - Bielkovina zníži chuť do jedla a potrebu jedla. Takže vaše porcie budú menšie, čo znamená, že nebudete mať dostatok kalórií.
- Ak vezmete bielkovinu po tréningu a pred spaním, metabolizmus sa zlepší a počas spánku bude telo pokračovať v konzumácii kalórií.
Čo je lepšie nerobiť?
Nedoporučuje sa používať bielkoviny viac, ako je normálne, pretože z toho nebude mať žiaden prínos. Všetky extra proteíny, ktoré používate, práve vyjdú z tela. Preto dodržiavajte všetky odporúčania na použitie a nepresahujte normu. Taktiež užívanie bielkovín počas jedla alebo po jedle neprinesie žiadny výsledok a vôbec sa nemôže absorbovať v tele. Vo všeobecnosti sa proteín štiepi počas 8 hodín, takže ho často nemá zmysel používať. Množstvo proteínu, ktoré potrebujete, závisí od hmotnosti vášho tela.