Fyzická loptička robí cvičenie na zníženie hmotnosti dvojnásobne efektívne, pretože okrem bežného úsilia je potrebné zachovať rovnováhu, kvôli ktorému je potrebné udržiavať napätie počas tréningu. To je veril, že to je cvičenie na fitbole zvlášť účinné pre boj proti celulitíde.
Ako urobiť cvičenia na fitbole efektívne?
Pozrime sa na niektoré jednoduché princípy, bez ktorých by triedy na fitness lopte nebolo tak účinné pre chudnutie:
- Fitball by mal byť správne zvolený: pre dievčatá s výškou 152-165 cm je vhodná guľa s priemerom 55 cm a pre tých, ktorých výška je 165-185 cm, je potrebné vybrať fitball s priemerom 65 cm. Najjednoduchší test je sedieť na lopte. Ak sú kolená ohnuté v pravých uhloch, veľkosť sa hodí.
- Urobte to pravidelne 3-4 krát týždenne, vykonajte každé cvičenie pre 12-16 opakovaní a 3 prístupy.
- 2 hodiny pred tréningom a 1,5 hodiny po jeho neodporúčaní. Po tejto dobe potrebujete občerstvenie s bielkovinovými potravinami - tvaroh, ryby, kuracie mäso s ľahkou (neškrobovou) zeleninou.
- Urobte to až do pocitu únavy a potu. Ak sa vám unaví, zvyšujte počet opakovaní alebo prístupov, inak školenie jednoducho nemá zmysel.
- Začnite s každým tréningom zahrievaním (napríklad beh na mieste a spoločné cvičenia) a dokončite cvičenia naťahovania.
- Ak ste naozaj odhodlaní schudnúť pri cvičení na fitball, vzdať sa sladkej, múky a tuku - tieto kategórie pokrmov môžu byť príležitostne zahrnuté do vašej raňajky, ale v žiadnom prípade nejedzte popoludní.
Tým, že budete dodržiavať takéto jednoduché princípy, urobíte, že váš tréning bude skutočne efektívny.
Komplexné cvičenia na loptu pre fitness
Zahrejte, môžete urobiť akúkoľvek, podľa vášho vkusu. Napríklad beh na mieste, intenzívne tance, aerobik na 10 minút alebo skákanie lano. Zohrené svaly nie sú vystavené traumám a sú viac vystavené zaťaženiu.
Cvičenia sú vykonávané 12 až 16 krát v 2-3 prístupoch:
- Zdvíhanie panvy . Efektívne cvičenie pre chrbát a zadok s loptou pre fitness, ktorá zároveň pomáha vyvíjať tlač a boky. Položte sa pred loptičku a položte na ňu teliat, aby nohy viseli. Vezmite svoje telo hore tým, že sa vám podržíte. Na najvyššom mieste uzamknite a podržte pozíciu na niekoľko sekúnd a potom stlačte.
- Push-up s loptou . Nechajte svoje brucho na loptičku a zápas na rukách, dôraz na lži, na ktorej ruky spočívajú na podlahe a holenia ležia na lopte. Po začiatočnej pozícii vykonajte klasické push-up.
- Stúpa pre hýždeň . Znova, vezmite dôraz ležiace, odpočíva svoje hole na fitball. Zdvihnite prvú stranu vpravo a potom ponechajte nohu 15 krát. Vykonajte 3 prístupy.
- Skrútenie s loptou . Ležať na chrbte, ruky za hlavou, s ohnutými nohami, držte loptu medzi kolenami. Roztrhnutie panvy z podlahy, vytiahnite kolená k vašej tvári. Cvičíte pomaly, zdvíhajte nohy silou svalov v tlači.
- Nakláčajte po stranách . To je efektívne cvičenie pre tlač s loptou pre fitness, ale nie všetko je získané od prvého času. Položte si chrbát, umiestnite figurínu medzi nohy a pochopte ich, zdvihnite ich kolmo na telo. Nerozrezávajte nože z podlahy, nohy nasaďte doprava, potom ich zdvihnite späť, spúšťajte ich doľava a vráťte ich do zvislej polohy. Ak chcete začať, vykonať 4-6 krát, postupne prináša počet opakovaní v prístupe k 12.
Po dokončení celého komplexu urobte jednoduché strečinkové cvičenia známe v škole: natiahnite jeden po druhom na pravé nohy zo sediacej polohy, ohýbajte sa dozadu z náklonovej polohy na bruchu a pod. Tým sa zníži bolesť svalov po prvom tréningu.