Najčastejšou chorobou, ktorá spôsobuje, že ľudia premýšľajú o zdraví kolená, je gonartróza kolenných kĺbov. V takých chvíľach, v stave paniky, sa volí - vyliečiť cvičením pre kolenné kĺby alebo znížiť ruky, obmedziť pohyb a dostať lieky proti bolesti.
Samozrejme je správna voľba vhodných cvikov na posilnenie kolenného kĺbu. Chceme vás oboznámiť s niektorými pravidlami, ktoré treba brať do úvahy, pokiaľ ide o už bolestivé kĺby.
- Komplex cvičení pre kolenný kĺb by sa mal vykonávať denne počas 40-50 minút. V tomto prípade je najlepšie rozdeliť do 15-minútových intervalov, aby sa kĺby oddychovali.
- Začnite tréning s pomalými pohybmi, veľmi hladko zvyšujte amplitúdu.
- Zamerajte svoju pozornosť na kĺb pacienta - predstavte si, ako vďaka fyzickému cvičeniu kolenného kĺbu pretečie krv, tkanivá sa regenerujú a bolesť prechádza.
- So silnou bolesťou odporúčajú lekári vykonávať cvičenia vo vode. Ale kvôli tomu sa musíte zapísať do kurzu terapeutickej aqua-gymnastiky.
Cvičenie je prospešné pre väzy a chrupavky kolenného kĺbu, pretože pohybujeme, posilňujeme okolité svaly a odstraňujeme záťaž z kĺbu.
cvičenie
- Ležeme na chrbte, zdvihneme ruky hore, natiahneme si ruky nad našimi hlavami, ponožky dole. Strečte si chrbát, vdychujte, po výdychu ponožky na seba a na podpätkoch, striedavo sa tiahne - vpravo, potom odišiel. Dýchajte, po výdychu ponožky dole - sme natiahnuté dopredu. Potom zopakujte stretnutie s podpätkami.
- Ruky pozdĺž tela, zdvihnite pravú nohu, roztiahnite ponožku nahor - vdychujte, pätu - vydychujte. Vyrábame bicykel s pravou nohou. Zdvihneme ľavú nohu a zopakujeme stretnutie a bicykel.
- Zdvihneme obe nohy dohromady, striedavo jazdíme s pravou a ľavou nohou.
- Noha spolu, nohy dohromady, kolená natiahnuté po stranách. Vykonávame cvičenie "motýľ" v dynamike - kolená spolu, potom ich späť na podlahu, jemne a úhľadne.
- Udržujeme pozíciu "motýľa", odtrhneme hlavu z podlahy, pozrite sa na ponožky. Robíme niekoľko hlavných výťahov a lopatiek. Potom jemne odtrhnite kocky, pás, hrudník z podlahy. Panva sa tiahne nahor, ruky zostávajú na podlahe. Hýždeň sa utiahne, potom jemne nadol na koberec.
- Ruky uchopiť pravé koleno - stlačíme ho na hrudi. Zaokrúhávame chrbtom, dostaneme čelo na čelo a potom zopakujeme na ľavú nohu. Stlačeme dve nohy na hrudník súčasne, dostaneme sa na ne. Ideme dole.
- IP je rovnaká. Pravá noha je odtrhnutá od podlahy, noha je umiestnená na ľavej kolene, pravé koleno je obrátené na stranu, vonku, ťahanie, potom sme sa uvoľnili a otočili dovnútra. Opierame koleno pri naťahovaní, odtrhneme ľavú nohu z podlahy, zdvihneme ju a potiahneme nohy smerom k nám. Pri zdvíhaní odoberieme panvu.
- Znižujeme nohy na podlahu, dajúme ich širšie ako ramená, striedavo znižujeme pravé koleno na koberec a potom ponecháme. Ramená nevychádzajú z koberca, spodná časť chrbta je stlačená na podlahu.
- Vykonajte cvičenie 7 na ľavej nohe a potom zopakujte cvičenie 8.