Krásna pozícia je sen každej ženy. Je to sľub nielen zdravia, ale aj milosti a šľachty. Ale čo keby postoj podľahol úpravám sedavého životného štýlu (napríklad štúdium alebo práca)? Odpoveď je jednoduchá. Musíme to urgentne opraviť! Preto vám ponúkame súbor cvičení pre správne a krásne držanie tela. Stačí poznamenať, že všetky tieto techniky nedajú okamžitý výsledok a pre účinnosť cvičení a zlepšenie držania tela potrebujete aspoň 3-4 týždne dennej praxe.
Takže cvičenie pre dobré a dokonca aj držanie tela
Cvičenie 1
Stojte na pozícii na všetkých štyroch, kolená spolu, ruky rovno. Udržujte hlavu rovno. Vykonajte deformácie chrbtom (ako mačka). Opakujte 15-20 krát.
Cvičenie 2
Ďalšia variácia prvého cvičenia. Stojte na všetkých štyroch, kolená rameno šírku od seba, ruky rovno. Poznamenajte, že pozícia tela by mala byť úplne rovná (neohýbajte sa v dolnej časti chrbta). Vytiahnite pravú ruku dopredu a ľavú nohu späť. Držte túto pozíciu po dobu 2-3 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie, meníte polohu rúk a nôh. Pokračujte v cvičení 15-20 krát, striedajúcimi sa rukami a nohami.
Cvičenie 3
Ležať na žalúdku, dajte bradu na ruky, nohy rovno. Potom pomaly zdvihnite svoje rovné nohy (čo najvyššie). V hornej časti držte 2-3 sekundy a pomaly spustite nohy na podlahu. Opakujte cvičenie 10-20 krát (ak je to naozaj ťažké na začiatku, potom ho obmedziť na 5 krát).
Cvičenie 4
Potom položte nohy na zem a položte ruky pred seba. Neodstraňujte nohy z podlahy, pomaly zdvihnite ruky a hornú časť tela tak vysoko, ako len môžete. V hornej časti držte 2-3 sekundy a pomaly spustite ruky a telo na podlahu. Opakujte cvičenie 10-20 krát.
Aby ste zvýšili zaťaženie, predĺžte ramená pred sebou a súčasne zdvihnite ruky a nohy.
Cvičenie 5
Cvičenie pre chrbát (držanie tela) je možné vykonať a používať váhy. Napríklad činky. Stojte rovno, nohy ramená od seba, hlava mierne dopredu. Položte ruky na švy, v každej ruke na činku. Na inšpiráciu zdvihnite svoje ramená, jemne ich odtiahnite a pomaly ich spúšťajte a vydychujte. Do 2 sád 10 až 15 opakovaní každý. Ak chcete vykonať toto cvičenie pre postoj ženy, stačí mať 2 činky s hmotnosťou 0,5 kg. V priebehu času sa môže zvýšiť hmotnosť činiek.
Cvičenie 6
Postavte sa rovno, nohy sa rozložia na šírku ramena. Držte ruky za chrbtom v zámku. Potom bez zdvihnutia podpätkov z podlahy vykonajte sklon dopredu (až o 90 stupňov). A súčasne zdvihnite pripojené ruky nahor (čo najvyššie). Nehýbte hlavu, ale pozrite sa pred sebou. Držte sa na tejto pozícii niekoľko sekúnd a vráťte sa
Cvičenie 7
Ležať na žalúdku, nohy dohromady. V každej ruke urobte malú činku. Zdvihnite hornú časť kufra a zdvihnite ruky, napodobňujúce plávanie. Vykonajte 5-10 sekúnd v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti a vráťte sa do východiskovej polohy. Zostávate na podlahe 10-15 sekúnd a pokračujte v cvičení.
Všetky vyššie uvedené cvičenia na priame držanie tela sa najlepšie vykonávajú v spojení s preventívnymi opatreniami. Konkrétne venujte pozornosť tomu, ako sedíte, stojte, choďte. Nepotrebujete silne ťahať strunu, chrbtica má prirodzené krivky, nesnažte sa ich odstrániť. A len sa uistite, že vaše ramená, pri chôdzi, sú narovnávané a spúšťané, a vrchol hlavy má tendenciu ísť hore. Navyše sa uistite, že posteľ je pevná a rovná. A byť zdravý!