Motúza - cvičenie, ktoré vyžaduje vyvinuté a napnuté svaly. Ak to urobíte bez tréningu, môžete sa zraniť. Zahrievanie na povraz nesmie byť dlhé a stačí, ak strávite len 15 minút. Odborníci odporúčajú vykonávať cvičenia nielen na otepľovanie svalov, ktoré sa zúčastňujú tréningu, ale tiež venovať pozornosť chrbtom a iným častiam tela.
Spojenie pred povrazom
Jedna z najdôležitejších zložiek tréningu pred tréningom, pretože kĺby musia byť zahrievané a natiahnuté. Cvičenie je veľmi jednoduché a bolo známe už od výučby telesnej výchovy.
- Na otepľovanie krku urobte otočenie hlavy a otáčanie a sklon v rôznych smeroch.
- Zahrievanie kĺbov v rukách znamená vykonávanie rotačných pohybov v oblasti zápästia, lakťov a ramien. Je dôležité, aby vaše ruky boli rovné a napnuté.
- Je potrebné natiahnuť spodnú časť chrbta, pre ktorú jazdia na svahoch a stále rotovať telo a panvu.
- Ukončite zahrievanie kĺbov, aby sedeli na povrazoch, stojí s nohami. Vykonajte otáčanie nohy a potom ohnutie nohy na kolená a stehno.
Všetky tieto cvičenia musia stráviť asi 5-7 minút.
Ako zahriať svaly pred naťahovaním na povraz?
Hlavné zaťaženie by malo byť nasmerované na svaly nohy. Pre domáce tréningy je skákanie ideálne. Začína s malými a častými pohybmi a potom stojí za to urobiť niekoľko vysokých skokov, zatiaľ čo klesajú na mäkké nohy a ohýbajú ich v kolenách. Potom sa odporúča urobiť asi 10 hlbokých klasických drep, a potom "plie". Je dôležité sledovať techniku cvičenia.
Vykurovanie povrazu je ukončené a môžete pokračovať v naťahovaní. Pozrime sa na základné cvičenia použité na tento účel:
- Butterfly . Posaďte sa na podlahu, ohnite si kolená, roztiahnite ich a spojte sa navzájom nohami. Držte si chrbát rovno a kolena položte na podlahu. Pohybujte nohami hore a dole, čo sa podobá pohybu krídel motýľa. Opakujte všetko 2 minúty a potom sa naklonte dopredu a snažte sa čo najviac dotýkať sa svojich rúk.
- Rovný svah . Opäť sedieť na podlahe, natiahnite nohy dopredu, bez ohýbania v kolenách. Držte si chrbát rovný, ohýbajte sa dopredu a klesajte na nohy. Ruky by sa mali pokúsiť dostať na nohy. Cieľom cvičenia je položiť žalúdok a hlavu na nohy. Je dôležité, aby ste neohýbali nohy a chrbát.