Cvičenie na chudnutie rúk

Mnoho dievčat, ktoré sa snažia upratať postavu, sústrediť svoju pozornosť na pás a boky, ktoré potom rozmaznávajú fotky, nedovoľujú, aby sa zmestili do vašich obľúbených nohavíc. V priebehu takého boja si málokto myslí, že veľké, baculaté ruky neprispievajú k obrazu krehkosti. Cvičenie na chudnutie - to je povinná súčasť komplexu cvičení na zníženie telesnej hmotnosti.

Sú cvičenie na chudnutie efektívne?

Mnoho dievčat pochybuje o tom, či komplex cvičení pre chudnutie rúk pomôže. Samozrejme, aby sa schudnúť, nezáleží na tom, v akej časti je dôležité prijať niekoľko opatrení naraz, a nie len robiť cvičenia. To znamená, že ak budete jesť rýchle občerstvenie a robiť cvičenia - situáciu nezlepšíte. Ale ak ste znížili stravu, jedli, vyhnúť sa mastným jedlám, sladkostiam, sušenkám a sladkostiam - výsledky vás nebudú čakať.

K komplexu cvičení pre svaly rúk pôsobí, je dôležité, aby to pravidelne, aspoň trikrát týždenne. Navyše by bolo pekné pridať lano, ktoré podporuje spoločné spaľovanie tukov a pracuje na rukách alebo beží (v extrémnych prípadoch - beží doma vo vetranej miestnosti). Tieto akcie by sa mali vykonávať denne alebo aspoň 3-4 krát týždenne počas 20 až 30 minút (s 1-2 oddychmi).

Cvičenie pre vnútornú ruku

Väčšina dievčat má záujem o cvičenia na utiahnutie rúk zo zadnej strany alebo z vnútra. To je veľmi jednoduché vysvetlenie: svaly v tejto časti ruky sú veľmi zriedkavé zapojené do normálneho života. Preto keď prijmete všetky opatrenia na zníženie hmotnosti, nemôžete takú dôležitú časť ignorovať.

V tejto časti sú veľmi efektívne cvičenia pre ruky:

1. Cvičenie schudnúť zozadu . Stúpajte, potom zdvihnite činky a nakláňajte sa dopredu a udržujte si chrbát rovný. Ruky sa ohýbajú na lakte, dlane sa pozerajú jeden na druhého. Vykonajte rýchle, intenzívne pohyby s rukami, odblokujte ich na lakte a späť do východiskovej polohy. Opakujte 1-2 minúty (závisí od vášho tréningu).
2. Cvičenie pre slané ruky . Posaďte sa na zem, postavte za sebou stoličku. Opierajúc sa o podlahu s podpätkami, položte ruky na sedadlo stoličky a narovnáte ruky. Lakte sú nasmerované dozadu, nie na boky. Z tejto polohy ohnite a odblokujte ruky. Takéto "push-up" vykonajte 10-20 krát.
3. Cvičenie na zníženie rúk . Push-up z kolená rýchlo je jedným z najlepších cvičení. Avšak, mali by ste sa uistiť, že lokty nie sú ohnuté nie na boky, ale bližšie k telu.

Robiť také cvičenia pre krásne ruky, rýchlo si všimnete, ako sa ich vzhľad začal meniť. Pri pravidelných 3-4 jednorázových kurzoch za týždeň uvidíte jasné výsledky za mesiac.

Cvičenie na rýchlu stratu hmotnosti

A napriek tomu, čo môžeme povedať, najlepšie cvičenie pre plné ruky je iný push-up. A ak popísané v predchádzajúcej časti push-up pomôže obnoviť ruky zozadu, potom Štandardná verzia je skvelá pre ruky. Takže musíte urobiť niekoľko možností naraz:

1. Stlačenie na stenu. Posypať do steny rukami a urobiť push-up - 10 krát lakte späť a 20 - obvyklým spôsobom. Toto by sa malo uskutočniť čo najrýchlejším tempom. Opakujte ďalšie dva prístupy.
2. Push-up zo zadnej časti stoličky (pohovka, stolička). Stojte v stabilnom kusu nábytku, ktorý je približne do výšky vášho pásu. Nohy a chrbát musia byť jedna čiara. Vykonávajte push-up - 10-krát lakte späť a 20 - obvyklým spôsobom. Opakujte dva alebo tri prístupy.

Vykonanie celého komplexu vám prinesie krásne ruky v čo najkratšom čase.