Predmet mužského obdivu bol a zostáva krásny tesný hýždeň . Stojí to za to, že napr. Na pláži, šťastná žena zhromažďuje stovky obdivujúcich mužov a závistivých ženských názorov.
V poslednom jarnom mesiaci sú fitness kluby pretekať so zástupcami slabšieho pohlavia, ktorí trápia inštruktorov s rovnakou otázkou, ako dlho je možné pumpovať hýždenok alebo ako pumpovať hýžďy aspoň mesiac predtým, než sa objaví požadovaný účinok. Dobrý tréner by vás bohužiaľ musel rozrušiť mesiac, dokonca aj pri intenzívnom tréningu, nie je možné pumpovať hýždenok, to bude trvať niekoľko mesiacov tvrdého a pravidelného tréningu, ale prvé zmeny si všimnete v priebehu 4-5 týždňov. Takže ak chcete prekvapiť všetky sprísnené zadok ďalšie leto, potom začať vykonávať jednoduché cvičenie teraz. A nesnažte sa naučiť rýchlo vyčerpať zadok a pripraviť sa na dlhú prácu na vašom tele. Mimochodom, nezabudnite, že polovica úspechu závisí od vašej výživy, preto si preverte stravu a vylúčte všetky škodlivé potraviny.
Účinné cvičenia pre zadok
- Squatting . Postavte sa rovno, vydajte sa k stropu, znížte ramená, nohy sa šíria mierne širšie ako na šírku ramien. Pomaly klesajte do rovnobežky s podlahou, potiahnite panvu mierne dozadu, držte ju 3-5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 20-25 opakovaní. Počas cvičenia sa uistite, že kolená nepôjdu vpred smerom k prstom a že uhol nohy nie je menší ako 90 °, v opačnom prípade pôjde o zaťaženie kolenného kĺbu.
- Zdvihnite nohu . Choďte dole na kolená a rovnú ruku (dôraz na kolená). Pravá noha, ohnutá v koleni pod uhlom 90 °, pomaly zdvihnú až k rovnobežke s podlahou, zostane v tejto polohe po dobu 3-5 sekúnd a potom sa vráti do východiskovej polohy. Opakujte 20-25 krát na každú nohu. Počas cvičenia sa uistite, že sa v bedrovej oblasti neohýbate.
- Zdvihnúť panvu hore . Ležajte na podlahe, položte nohy na šírku ramien, ruky pozdĺž kufra. Pomaly zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to možné, a zatlačte zadok, v tejto polohe zostane 3-5 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Do 20-30 opakovaní. Počas cvičenia sa uistite, že lopatky sú vždy stlačené na podlahu.
Pravidelne vykonávaním týchto jednoduchých cvičení môžete pripraviť svoje telo na serióznejšie tréningy a získať prvé výsledky. Nezabudnite, že krása si vyžaduje veľa času a úsilia. Zapojte sa, správne jesť a radujte sa z výsledkov!