Móda na tenkých nohách, podobne ako "zápasy", už dávno bola v minulosti, vo výške obľúbenosti inteligentnej siluety, ktorú možno dosiahnuť len pravidelným tréningom. Ak nie je možnosť ísť do posilňovne, informácie o tom, ako vyčerpať svaly nohy doma, budú relevantné a užitočné. Na dosiahnutie dobrých výsledkov sa odporúča opraviť stravu . Je potrebné vylúčiť vysokokalorické potraviny, ako aj sýtené nápoje.
Ako pumpovať nohy doma?
Existuje mnoho rôznych komplexov, ktoré je možné vykonať doma bez ďalších simulátorov. Navyše, takmer všetky cvičenia pumpujú nielen svaly nohy, ale aj zadok. Počet opakovaní môžete upraviť v závislosti od vlastnej prípravy, ale na dosiahnutie výsledku by mala byť minimálna hodnota 15 krát. Je tiež dôležité pochopiť, ktoré svaly sú zapojené do tréningu. Ak je úlohou nafúknuť nohy, potom musí zaťaženie spadnúť na boky, bicepsy a teľacie svaly.
Tipy, ako rýchlo pumpovať nohy doma:
- Na dosiahnutie tohto cieľa sa odporúča vytvoriť komplex pre seba, ktorý bude obsahovať 2 cvičenia pre všetky svaly na nohách a 2 cvičenia pre jednotlivé svaly.
- Malo by sa tiež vziať do úvahy, že mnohé kardiologické cvičenia zahŕňajú svaly nohy, napríklad bežecké, skákacie lano atď.
- Ak nohy nie sú problémovou zónou, tréning by sa mal vykonať raz za sedem dní. Je to spôsobené tým, že svaly v tejto časti tela sú obnovené veľa času.
- Komplex začína kardio tréningom , ktorý zahreje telo. Stále sa musíme stretnúť. Na dostatočné zahriatie na 10 minút.
Komplex cvičení
- Squats . Položte nohy na šírku ramien, položte ruky na opasok, alebo ak chcete, môžete si vziať činku alebo činky a položiť si ich na ramená. Pomaly uviažte, až kým sa v kolenách nevytvorí pravý uhol. Je dôležité, aby nezostali za nohami. Toto je najjednoduchšie a najúčinnejšie cvičenie na pumpovanie dolného tela.
- Pády . Pochopenie témy, ako pumpovať nohy dievčaťa doma, je nemožné toto cvičenie nespomínať. Položte nohy na šírku ramien. S pravou nohou sklopte dopredu, aby sa vytvoril pravý uhol na oboch nohách kolenného kĺbu. Hmotnosť by sa mala presunúť na nohu, ktorá bola vyložená a koleno ľavej nohy by sa nemalo dotýkať podlahy. Skontrolujte, či koleno prednej nohy neprechádzalo prstami.
- Stúpajte na plošinu . Môžete použiť lavicu na toto cvičenie, vysokú stepu alebo inú elevaciu plochu. Vložte ju do tváre, postavte jednu nohu na lavici a naklonte ju a zdvihnite druhú. Prvá noha odíde na kopci a druhá spodná na podlahu. Počas cvičenia by ste mali utiahnuť svoj žalúdok a ohnúť sa späť. Odporúčaná výška lavice je úroveň kolená. Ak chcete zvýšiť efektivitu v rukách, musíte brať činky.
- Stúpte na polovicu . Kto sa stará o to, ako pumpovať teľatá nôh doma, potom toto cvičenie je pre vás špeciálne. Pri pravidelnom cvičení sa vajíčka stávajú vymedzenými. Postavte sa rovno na polovicu, ponorte sa, nestojte na päty, vo všeobecnosti by ste mali mať nohy stálym napätím. Aby bolo vhodné vykonať toto cvičenie, odporúča sa stáť na nejakej výške, napríklad na úrovni alebo prahu.
- Makhi . Položte nohy na šírku ramien a uchopte si ruky za nejakú podporu, napríklad cez okenný parapet alebo stôl. Tým zostane zachovaná rovnováha. Pri výdychu zdvihnite nohu späť alebo ju potiahnite bokom. Na zvýšenie zaťaženia je možné použiť záťaž. Na inšpiráciu položte nohu späť na miesto. Opakujte to isté s druhou nohou.
