Holím je základným cvičením, ktoré vám umožňuje dobre pumpovať svaly nôh a zadku. Môže byť zahrnutá do komplexu na zníženie hmotnosti a na zvýšenie objemu svalov. Toto cvičenie môže byť vykonané s dodatočnou hmotnosťou, čo len zvýši zaťaženie. Existuje niekoľko rôznych možností squat, ktoré sa líšia v technike a výsledku.
Ako správne robiť squat?
Spustenie akéhokoľvek tréningu stojí za to zahrievaním , na ktoré môžete bežať alebo skákať päť minút. Potom môžete prejsť na hlavné cvičenie. Postavte sa rovno, postavte nohy na úroveň ramien, jemne otočte nohy po stranách. Chrbát by mal byť plochý, najmä počas drepania. Pre ďalšie ovládanie sa odporúča trochu pozrieť. Aby ste pochopili, ako správne robiť hlboké squat, musíte pochopiť dych. Vdýchnutie, potopenie, odtiahnutie zadku. Kolená by sa v žiadnom prípade nemali zblížiť a nechodia na palce. Choďte dole, kým boky sú rovnobežné s podlahou. Pri výdychu pomaly nahor.
Ako urobiť squat dievča vpravo - možnosti cvičenia
Už bolo povedané skôr, že existujú rôzne typy squatov, o ktorých budeme hovoriť:
- Sumo alebo Plie . Toto cvičenie sa líši v širokom nastavení nohy. Klesanie nadol, kolená musia byť chované v rôznych smeroch, ale nemusíte zobrať panvu späť.
- Neúplné drepanie . Počas výkonu squatov je potrebné znížiť nie nízky, nie pravý uhol v kolenách. Zaťaženie zadku z takého cvičenia je malé, ale je to pár záchranných prostriedkov pre ľudí, ktorí majú problémy s kolenami.
- Úzky drep . V tomto prípade by mali byť nohy umiestnené už ako šírka ramien. Veľká váha s menšou amplitúdou sa môže použiť pre túto variantu squatu.
- V simulátore Smith . Kridnutie sa uskutočňuje v špeciálnom simulátore , v ktorom sa tyč pohybuje pozdĺž koľají hore a dole. Keďže počas tréningu svaly nepracujú stabilizátory, potom je zaťaženie na tele málo menej. Uprednostniť tento variant cvičenia je, ak chcete zvýšiť množstvo svalu.
Napriek tomu je nevyhnutné pochopiť, čo robiť, ak bolesť kolena boje, lebo nepríjemné pocity môžu byť signálom vážnych problémov. Ak sa bolesť objaví náhle, poraďte sa s lekárom, pretože to môže byť následkom zranenia. Bolestné pocity môžu vzniknúť, ak sa drepovanie vykoná nesprávne, pretože sa môže zvýšiť zaťaženie kolená. Môžete si vychutnať teplú kúpeľ počas 25 minút. V každom prípade sa vždy poraďte s lekárom.