Koľko ľudí má toľko preferencií - niektorí si vyberajú telocvičňu, iní - tvarujú alebo horúce, a ešte iní radšej študujú doma. Avšak bez ohľadu na cestu, ktorú si vyberiete, môžete vždy nájsť účinný spôsob, ako vyčerpať zadok. Triedy vyžadujú integrovaný prístup a súdržnosť v činnosti, takže pre efektívne školenie potrebujete trochu rozšíriť svoje znalosti športu a svalov.
Ako rýchlo vyčerpať hýždenok dievčaťu?
Rýchlo - to je, koľko času? Týždeň? Počas týždňa nie je možné významne zmeniť svalovú tkanivu. Avšak aj za mesiac budú tieto zmeny sotva viditeľné. Ak chcete vidieť prvé znateľné výsledky, malo by to byť aspoň 3-6 mesiacov.
Čo ovplyvňuje rýchlosť dosiahnutia účinku vo veci, ako pumpovať hýždenok dievčaťu:
- Pravidelnosť školení. Nebudete nič robiť tým, že to robíte od prípadu k prípadu. Školenie by malo byť striktne 3 krát týždenne, aby ste dosiahli trvalý výsledok.
- Potrebujete upraviť stravu . Ak sa vzdávate sladkej a múky a pripravíte si strave z mäsa, vajec a mliečnych výrobkov, zeleniny a obilnín, dosiahnete oveľa rýchlejší výsledok, pretože bielkoviny sú potrebné na vytvorenie svalového tkaniva.
- Dobrá záťaž. Ak po tréningu nedostanete bolesti svalov, potom ste príliš slabý a efekt bude vhodný.
Ako sme už vysvetlili, za 7 dní nie je možné vytvoriť krásne telo a dosiahnuť naozaj pôsobivý výsledok, musíte byť morálne naladení na dlhú cestu. Preto, keď sa vzdáte slova "rýchlo", čoskoro prídete na cieľ a nehádžte svoj nápad na polovicu.
Ako vyčerpať svaly hýždia dievčaťu doma?
Aby ste vytvorili krásne telo bez toho, aby ste opustili domov, potrebujete získať váhu. Niekto používa fľaše z piesku alebo vody, ale je najlepšie kupovať staré dobré činky s hmotnosťou najmenej 2,5-3 kg. Cvičenie je jednoduché:
- Squats s činky pomalým tempom, ťahať zadok späť. Celkom 3 sa približujú 15 krát.
- Squats s činkou a na rozvedených nohách. Celkom 3 sa približujú 15 krát.
- Klasické útoky s činkami v rukách. Len 3 sady 15 krát pre každú nohu.
- Zdvihnutie rovnej nohy zo stojacej polohy na všetkých štyroch. Len 3 sady 15 krát pre každú nohu.
- Zdvíhanie ohnutého ramena zo stojacej polohy na všetkých štyroch. Len 3 sady 15 krát pre každú nohu.
- Cvičenie "most pre zadok" - z polohy "ležiace na chrbte s ohnutými kolenami" odtrhne hýždia od podlahy. Celkom 3 sa približujú 15 krát.
Najdôležitejšie je, aby sa tento tréning uskutočňoval v dobrej viere, pomaly, pokojne a pravidelne. Potom efekt nebude vás čakať.
Ako pumpovať dievčatko na veľké hýžde?
Ak chcete skutočne krásne okrúhle tvary, je najlepšie ísť do nich do telocvične. Dokonca aj bez individuálneho trénera môžete svaly vyskúšať pomocou simulátorov a barov:
- Squats s činkom, 3 sady 15 krát.
- Vodopády s činkami, 3 sady 12 krát na každej nohe.
- Squats v simulátore Smith, 3 sady 15 krát.
- Squats v Gakk-stroj, 3 sady 15 krát.
- Odklopenie nohy so zadnou záťažou, 5 sád 12-krát.
Často tréneri počujú otázku, ako chudá dievča pumpovať hýždenie. Odpoveď je jednoduchá - na zvýšenie svalovej hmoty sú potrebné pravidelné záťaže s výživou záťaže a bielkovín. V ideálnom prípade by ste mali dostať 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, aby ste zabezpečili nárast svalovej hmoty. Naozaj je to možné len s použitím športovej výživy - napríklad bielkovín.