Pravdepodobne si myslíte, že v čase, keď máte vo vrecku predplatné do fitness centra, kde je k dispozícii tisíc simulátorov pre tlač, bolo by hlúpe strácať čas na neefektívnom bicykli na cvičenie . Všetci si dobre pamätáme na "bicykel" zo školy, a to bolo v našich hlavách, že stereotyp bol položený, že je to veľmi jednoduché a hlúpe cvičenie. Ak si to myslíte, pravdepodobne to však nebolo správne. Dnes sa naučíme, ako robiť bicykel na cvičenie pre tlač a nielen.
účinnosť
Účinnosť a užitočnosť bicykla je vedecky dokázaná. Okrem toho sa bicykel považuje za najlepšie cvičenie pre tlač. Aby sme si to uvedomili, zistíme, aké svaly pracujú pri cvičení na bicykli:
- bočné brušné svaly;
- horný a spodný lis;
- svaly nohy;
- svaly chrbta;
- svaly stehien.
Pôsobivé? Aké iné cvičenie sa môže pochváliť takým súborom? Teraz pristúpte k rôznym typom cvičebného bicykla pre chudnutie, od najjednoduchších až po najúčinnejšie a najkomplexnejšie.
Posaďte sa na podlahu, ruky položte na podlahu, nohy ohnuté na kolená. Začneme "otočiť bicykel", odtrhnúť nohy z podlahy o niekoľko centimetrov.
Opakujeme predchádzajúce cvičenie, ale komplikujeme to a zdvihneme naše rovné ruky nad hlavu.
Dali sme ruky späť na zem a "otočme bicykel" opačným smerom.
Naučili ste sa robiť základné cvičenia na bicykli. V skutočnosti nie sú príliš komplikované, ale pomáhajú zvýšiť tok krvi do pravých častí tela predtým, ako vykonajú klasickejšie bicykle.
Ležali sme na zemi, ruky rovno pozdĺž kmeňa, predĺžené nohy, rovno. Odstúpime nohy z podlahy o 10 cm a začneme pomaly ohýbať a odoberať nohy striedavo. Môžete zdvihnúť nohy a hore, ale pamätajte, že čím je noha nižšia, tým vyššia záťaž na tlači.
Naučte sa, ako vykonať najefektívnejšiu a najkomplexnejšiu bicykel na bicykel:
Umiestnite sa na podlahu, ruky v zámku po hlave, nohy odtrhávajú podlahu na 10 cm. Ohneme pravú nohu do kolena a dostaneme koleno s ľavým lakeťom. Striedáme pravú a ľavú stranu. Zároveň by hrudník nemal padnúť, snažíme sa udržať chrbát rovno, narovnávame lopúch. Robíme to z 10 opakovaní na začiatku a 2-3 prístupov. Keď sa vaša tlač dostane silnejšia, môžete zvýšiť počet opakovaní na jeden prístup na 20.
výhody:
- zaťaženie všetkých vyššie uvedených svalov tela;
- Cvičný bicykel slúži ako preventívny prostriedok proti celulitíde , ako aj z kŕčových žíl zlepšovaním podkožného obehu v nohách;
- vďaka posilňovaciemu bicyklu posilníte kardiovaskulárny systém, pretože keď ho vykonáte, trénujete srdcový sval, čím zvyšujete počet srdcových tepien;
- Cvičný bicykel je jednoducho vytvorený pre chudnutie nohy, pretože počas jeho realizácie sa spotreba energie v tele a záťaž na svaly nohy výrazne zvýši.
Jasnou výhodou tohto "základného" cvičenia pre školákov je to, že poskytujú maximálnu účinnosť pri čerpaní tlače a zároveň nemusíte nič utrácať na žiadnom z inventárov ani na predplatné do haly. Okrem toho na jeho implementáciu
nuansy
Ak ste už ovládli techniku popravy, teraz poďme hovoriť o malých veciach.
Dýchanie: nie je impulzívny, vyvážený. Pri výdychu vytiahneme koleno k lakťu, pri vdychovaní narovnáme nohu.
Rýchlosť: Rýchle spustenie vám neprinesie nič dobré, pretože budete robiť všetko "na stroji" bez toho, aby ste museli svaly spracovať. Nosiť bicykel pomaly, bez trhania, akýkoľvek pohyb je spôsobený silou lisu.
Takže dúfame, že sa nám podarilo zmeniť predsudky na bicykel na nadšenie s žiarivými očami!