Pre mnohých je problémová oblasť nielen nedostatočne úzky pás, ale aj vypuklé brucho. Boj proti týmto nepríjemným javom je najlepšie spojený s správnou výživou, obmedzením múky, tuku a sladkej. Fyzické cvičenia v páse môžu byť veľmi odlišné - aeróbne a anaeróbne, ale je najlepšie ich použiť v komplexe. Často sa mladé matky snažia dýchať cvičenie v páse - ale ich problémom je, že by sa nemali hádzať, inak sa stratených libier často vracia. Pozrime sa na tradičné varianty.
Cvičenie pre pás a brucho
Jedným z najzložitejších cvičení pre pás, chrbát a brucho bolo obvyklé krútenie obruče niekoľko desaťročí. To je len obruč pre tento čas sa výrazne zmenil: namiesto štandardných možností prišli také nové položky ako masáž a vážené obruče. Nemôžeme si všimnúť ich účinnosť: napríklad masážny obruč umožňuje rýchlo vyhladzovať záhyby a priniesť kožu do tónu, do váženej hmoty s hmotnosťou 3 kg, oveľa účinnejšie bojuje proti nadváhe. Vzhľadom k tomu, že svaly musia držať väčšiu váhu, budete musieť vynaložiť väčšie úsilie na jej presun, čo znamená, že budete spáliť viac kalórií.
Jedno zložitejšie cvičenie pre pas, hýždeň a celé telo sú push-up. Áno, to sú najklasickejšie push-upy, pre správne vykonanie ktorých musíte odpočívať na podlahe s vašimi rukami a prstami a bez zbytočného namáhania celého tela. Okrem toho sú skvelé pre boj s žalúdkom a zvyčajne nadváhou skákacie lano . Napriek tomu, že v tomto prípade nie je žiadny účinok konkrétne na brušné svaly, toto cvičenie vám umožní dodať telu pomerne silnú záťaž, ktorou sa aktivuje proces spaľovania tuku.
Aby sa ako prostriedok na brucho používal skákací lano, odporúča sa použiť techniku intervalového tréningu. Vyberte 10 minút a rozložte zaťaženie nasledovne:
- 1,3,5,7,9-minútová skok v maximálnej rýchlosti;
- 2,4,6,8,10 minúta v uvoľnenom rytme, prejdite na mieste.
Tento druh školenia vám pomôže účinne zbaviť nadbytočných tukov. A ak kombinujete tieto techniky s diétou založenou na správnej výžive, výsledky budú jednoducho nádherné.
Cvičenie pre pas na fitball
Dobrá pomoc v boji proti bruchu a cvičenie na špeciálnej gymnastickej lopte - fitball. Môžete si kúpiť takýto loptu v každom športovom obchode, bude trvať dlho a bude nielen vynikajúcim spôsobom, ako zlepšiť postavu, ale aj dobrú športovú zábavu. Pozrime sa na niektoré užitočné cvičenia.
metaná
Uložte si hýždeň a pas na fľašu, ohýbate kolená a položte ich na zem, položte ruky za hlavu. Utiahnite lis a odtrhávajte nože a zdvihnite čo najvyššiu rýchlosť. Vykonajte cvičenie v 2-3 sériách 8-10 krát.
Krútenie bočne
Zoberte si polohu podobnú predchádzajúcemu cvičeniu, len sa neroztiahnite rovno a bokom - ľavé lakeť bokom do ľavého kolena a podobne - na pravej strane. Vykonajte cvičenie v 2-3 sériách 8-10 krát.
Skrútenie so striedaním strečových rúk
Lehajte si zadok a bedrá na fitball, ohýbate kolená a položte ich na zem, položte ruky na boky. Utiahnite lis a odtrhnite lopatky, striedavo roztiahnite pravú ruku na ľavé koleno, potom na ľavú ruku na pravé koleno. Po každých štyroch pohyboch sa vráťte do východiskovej pozície. Vykonajte cvičenie v 2-3 sériách 8-10 krát.
Cvičenie na pás a brucho, ktoré sa vykonáva na fitball, sú zvyčajne veľmi účinné a naviac podstatne odlišujú bežné tréningy.