Aby bol výcvik efektívny a čo najbezpečnejší, je potrebné ho začať zahrievaním svalov. Zahrejte pred silovým tréningom, aby ste pripravili svaly, kostru a kĺby pre nadchádzajúce zaťaženie. K dispozícii je tiež príprava kardiovaskulárneho systému. To sú len niektoré z prínosov zahrievania pred výkonom cvičenia.
Zahrejte pred tréningom v posilňovni
Od školiteľov sa odporúča, aby si sami vybrali cvičenia na zohriatie, berúc do úvahy fyziologické schopnosti. Existujú tri základné typy tréningu:
- Všeobecne - je zameraný na zahrievanie a prípravu celého tela a tela.
- Špeciálne - používa sa pred vykonaním určitého cvičenia.
- Stretnutie - napomáha roztiahnutiu svalov a zlepšeniu pohyblivosti kĺbov.
Najčastejšie športovci trávia všeobecné zahrievanie pred tréningom. Odporúča sa začať aeróbnymi cvičeniami , ktoré vám umožnia tónovať telo, zlepšiť krvný obeh a dýchanie. V posilňovni si môžete vyskúšať bežecký pás, vycvičiť si bicykel alebo skočiť na lano. Potom by ste mali pokračovať v vykonávaní jednoduchých cvičení na určitej skupine svalov. Ak je napríklad tréning zameraný na vyhotovenie bokov a zadok, je potrebné vykonať nasledujúce cvičenia: rôzne mušky, ako stojace a ležiace, sit-upy, lunges atď.
Súbor cvikov na zahriatie musí nutne zahŕňať strečing. Na začiatok je potrebné z krku a pohybovať sa smerom nadol, pomocou takých cvičení:
- Do sklonu a rotačného pohybu hlavy.
- Zbraň stlačte v zámku a roztiahnite sa, nezvyšujte nohu z podlahy.
- Pomalé svahy v rôznych smeroch natiahnuť svaly chrbta a brucha. Ak chcete zlepšiť úsek, natiahnite ruku ďalej.
- Svaly nohy pomôžu pritiahnuť útoky dopredu, bokom a späť.