Ukazuje sa, že na dosiahnutie výsledkov stačí len minimálne školenie. V tomto prípade však musíte dodržiavať jednu povinnú podmienku - školenie by malo byť na hranici ľudských schopností.
Autorom tréningov v tabakovom systéme je bývalý tréner japonského skaterského tímu - Izumi Tabata. Ich spôsob, oni zažili na stráži korčuliarov a bol ohromený úspechmi.
Účinnosť tabaku bola spôsobená skutočnosťou, že v priebehu 20 sekúnd cykly na hranici možností má telo kyslíkový hlad. Po dlhých hodinách sa telo pokúša dobehnúť, preto sa posilňuje dýchanie a tlkot srdca, čo znamená zrýchlenie metabolizmu - procesy spracovania tukov a obnovenie svalového tkaniva.
Je to na tomto účte, že nabíjanie tabaku vám umožní znižovať váhu oveľa viac ako dlhé hodiny tréningu - pretože stratíte váhu nie počas tried, ale po celú dobu.
Naše nabíjanie tabaku bude trvať len 4 minúty, počas tejto doby budeme mať čas (a nemôže to byť inak), aby sme urobili 8 kolies pozostávajúcich z dvoch cvičení. Každé kolo trvá 20 sekúnd, odpočíva medzi kolami - 10 sekúnd, ale v žiadnom prípade sa nesedzte, pretože tlkot srdca je teraz príliš intenzívny na to, aby náhle zastavil pohyb.
Účtovanie tabaku
- IP - nohy sú mierne širšie ako ramená, ruky sú uvoľnené. Pri výdychu urobte najhlbšie dosadnutie so svahom tela dopredu, zbierame ruky pred sebou a na vzostupe narazíme na pravú nohu dopredu. Opäť stočíme a štrajkujeme ľavou nohou - preto striedeme cvičenie na obidvoch nohách.
- Dávame dôraz na klamanie, nohy natiahnuté, ruky tesne pod ramennými kĺbmi, tlač je vytiahnutá, hľadí dopredu. Pri výdychu odtrhneme jednu ruku od podlahy, natiahneme ju smerom hore a otočíme telo k ruke a otočíme sa po nohách. Ruku sme položili na podlahu, rovnaké zdvíhanie z druhého a náhradníka, nezabudneme na dýchanie.
- Opakujte cvičenie 1 s údermi.
- Zopakujte otáčky v polohe na chrbte.
- Opakujeme drepy s údermi.
- Opakujte cvičenie v polohe na chrbte.
- Opakujeme drepy a rany.
- Zopakujte cvik zo západky.