Jedna strava nemôže dosiahnuť strata hmotnosti. Skôr ich môžete zbaviť bez športu, ale čo dostanete za týždenné utrpenie a hladové štrajky? Vyčerpané telo, padnutá hrudník, výraznejšia celulitída , koža visí ošúchaná, na vašu postavu nie je viac energie.
Ak idete schudnúť, nezabudnite premýšľať o množine cvičení pre chudnutie: jednoduché, efektívne a čo je najdôležitejšie, že sa vám páčil. Strata váhy výlučne na diéty bez pohybu, stratíte svalové tkanivá a tukové zvyšky zostávajú nedotknuté.
Tento "jav" má jednoduché vysvetlenie: bielkoviny sa ľahšie premieňajú na energetický produkt ako na tuk. Navyše tuková vrstva na stehnách, zadok, brucho bola starostlivo uložená v tele, aby nosila dieťa. Preto bez ďalšej stimulácie nie je tak jednoduché rozlúčiť sa s nadbytkom tuku.
Máte jednu voľbu - zvoľte miernu stravu (bez hladoviek a ťažkých mono diét!) A tiež si vyberajte sadu denných cvičení na zníženie telesnej hmotnosti.
Čo by malo byť zaťaženie?
Vyberáme si to medzi aerobikom, joggingom, gymnastikou atď. A telo sa nestará o to, čo trávime tam energiou. Vákuujte svoj domov, vyliezte po schodoch - to všetko spotrebováva energiu, čo znamená, že nás približuje k želanému spaľovaniu tuku. Fyzické cvičenie je len čiastočným plytvaním energiou.
Aby sa vytvorilo telo, aby sa stalo fit a elastické, umývanie riadu a vysávanie nestačí. To je dôvod, prečo najlepšia sada cvičení na stratu hmotnosti zahŕňa nielen kardio zaťaženie na spaľovanie tuku, ale aj silové cvičenia.
Preto ponúkame vašu pozornosť najúčinnejší a vyváženejší súbor fyzických cvičení na zníženie telesnej hmotnosti.
- Roztiahli sme ruky a začali sme zahrievať.
- Ruky sú zdvihnuté, pravá ruka je spustená, ponechaná nad hlavou, rozťahujeme sa doprava 4 krát. To isté opakujeme na ľavej strane.
- Prejdeme cez ruky pred nami a podstupujeme kroky. Pokračujeme v chôdzi, zdvihneme ruky bokom, spustíme ruky a zdvihneme ich. Tieto kroky nezastavíme, vytláčame ruky do pästiek a uvoľňujeme ich. Vytvárame energetické kroky, ohýbame a ohýbame ruky v lakťoch.
- Squatting, budeme brať ruky z prednej a okolo chrbta. Napravte si chrbát a položte ruky späť. Ohneme sa.
- Preťahujeme sa k strane s ohromujúcou rukou nad hlavami.
- Ruky ohnuté v lakťoch boli odklonené do strany, urobili tri otáčky vpravo a položili sme si ruky. To isté vľavo.
- Začneme otáčať lakte. Zvyšujeme amplitúdu spojením päsťou pred nami. Robíme letí s rovnými rukami.
- Kresliame, spájame ruky v zámku za chrbtom a opakujeme to znova.
- Znova sme vzali naše ruky do zámku za chrbtom, udržiavame túto pozíciu zníženú a zvyšujeme našu hlavu.
- Ruky sa odpojili, natiahneme hlavu k ramenám.
- Ruky na bokoch sa otáčajú doprava / doľava.
- Ruky po hlave, prenášame hmotnosť od jedného boku k druhému, hladko sa otáčame na otočenie panvy.
- Uskutočnili sme.
- Skákanie: ponožky od seba a spolu; skákať stranou, so zdržaním letu; skákanie na výšku.
- Tiahneme sa k strane, oproti ruke nad hlavou. Pritom zvýšte koleno, ktoré sa ohýba na kolená.
- Robíme krok šikmo, odtrhneme zadnú nohu.
- Hodíme nohu príliš diagonálne.
- Urobíme tretí útok: malý krok, stredný a dlhý dosah s útokom.
- Tretí útok späť.
- Opakujeme v rovnakej postupnosti od cvičenia 15 až po druhú etapu.
- Uskutočnili sme.
- Prenášame hmotnosť z jedného boku do druhého.
- Vytiahnite dopredu, ruky v páse, lakte na spodku hore.
- Zdvihnite ruky a vytvorte 3 pružné svahy, ktoré sa tiahnu rukami nadol medzi nohami.
- Jedna ruka za hlavou, druhá rovná. Make rohy otočí.
- Vytiahnite dopredu ruku na zadnú časť hlavy, stúpajte, ohnite, zmeňte ruky a opakujte druhú ruku a svahy.