Gymnastické koliesko je prístupný simulátor, ktorý vám umožňuje naplniť svaly tlače . Jeho kompaktnosť umožňuje vykonávať tréning aj v malých miestnostiach. Existujú rôzne cvičenia s gymnastickým kolieskom, ktoré správne spracujú svaly a poskytujú výsledok v krátkom čase.
Cvičenie s kolesom pre lis pre ženy
Pri cvičení s kolesom je zaťaženie nielen na lise, zadku , ale aj na svaloch nohy, ramien a chrbta. S pravidelnými triedami, to je 4-5 krát týždenne, po 1-1,5 mesiacoch. môžete vidieť dobrý výsledok. Je dôležité sledovať rytmus dýchania a pri nakláňaní tela by ste mali inhalovať a keď sa vrátite do počiatočnej polohy, vydychujte. Môžete začať s 10-15 krát, a potom, zaťaženie by mala byť zvýšená.
Cvičenie s kolesom s rukoväťami pre lis
Začnime s najbežnejším cvičením, takzvaným "klasikou", ktoré zahŕňa rocking. Postavte sa na kolená a vezmite si valček oboma rukami. Pomaly vdychujte, zatlačte valček dopredu, kým tela skoro neprevzatie vodorovnej polohy. Pokúste sa ísť čo najnižšie, ale nedotýkajte sa podlahy telom. Uzamknite polohu a vydychujte návrat do východiskovej polohy.
Technika vykonávania cvičení s kolesom pre lis:
- Nožičky by mali byť pripevnené na rukoväti kolesa a ruky by mali ležať na podlahe. Roller roll sa čo najbližšie k rukám, zatiaľ čo dlaň by mala byť rovnobežná s ramenami. Potom vráťte koleso späť, zaujmite pozíciu lišty a opakujte znova.
- Nasledujúce cvičenie s kolesom pre lis vykonáva šikmé svaly. Upevnite nohy na koleso a sedte na chrbte. Zdvihnite hornú časť tela, vykonajte zákruty a nasmerujte koleno na opačné koleno.
- Stojte na lište s nohami upevnenými na kľučkách kolies. Vytiahnite koleso smerom k sebe, ohýbate kolená a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Pri ďalšom cvičení so športovým kolesom pre lis, položte ho na kolená a držte koleso. Najprv prejdite na koleso a potom doľava a doprava, ako keby ste nakreslili tri lúče prichádzajúce z rovnakého bodu. Kolená by mali byť stacionárne.
- Ďalším cvičením je pruh. Položte ruky na koleso a položte ho pod hrudník. Držte sa v tejto polohe tak dlho, ako je to možné.
- Rýchlo stúpajte, zdvihnite koleso, ohnite sa a začnite sa pohybovať dopredu. Postupujte skôr, než sa telo stane rovno a neprijíma pozíciu "tyče".