Ako správne skočiť na preskakujúce lano?

Otázka, ako skákať správne na lano, sa zvyčajne pýtajú iba tí, ktorí z nejakého dôvodu nedokázali zvládnuť túto fascinujúcu aktivitu v detstve, keď je všetko intuitívne pochopené a je veľmi jednoduché naučiť sa niečo.

Triedy na lane: vyberte "simulátor"

Pri výbere lana existuje len niekoľko jednoduchých odporúčaní, ktoré je dôležité dodržiavať. Skok bol vhodný:

1. Dĺžka lana by vám mala perfektne vyhovovať. Stojte uprostred lana, vezmite rukoväte do dlaní a priblížte sa k telu. Ak sú konce lana na úrovni podpaží - to je ideálna voľba.
2. Hrúbka lana by mala byť asi 0,8 - 0,9 cm, nemala by byť príliš ľahká - je to nepohodlné.
3. Skokové lano s počítadlom chmeľu alebo sofistikovanejšie lano s kalorimetrom - dokonale motivuje nové úspechy a domáce záznamy.

Triedy s lanom budú veľmi pohodlné a žiaduce, ak ste urobili správnu voľbu.

Koľko potrebujete skočiť na lano?

Ak skákať lano používate na chudnutie, je najlepšie skočiť dvakrát denne na 15 minút. Ak je lano vašou cestou jednoducho priniesť telo do tónu, môžete skočiť 5-7 minút denne dvoma spôsobmi.

Ako sa naučiť skočiť na lano?

Ak neviete, ako skočiť na lano, ponáhľame sa, aby sme vás potešili - je to veľmi jednoduché. Môžete zvládnuť jeden z dvoch hlavných štýlov:

1. Skákanie na dvoch nohách. Vezmite lano rukoväťou do ruky, prejdite cez stred lana a nechajte ju za sebou. Teraz ohnite ruky v lakťoch a prehodte lano. Keď je pred vašimi nohami, skákajte. Aby ste vstali, je to nevyhnutné iba na prstoch nohy, ale vôbec nie! Opakujte 7-15 minút v závislosti od cieľov.
2. Skákanie so zmenou nohy. Vykonajte skoky podobne, no nohy namaďte jeden po druhom, pričom každý skok vyskočí z jednej nohy na druhú. Tu budete tiež vždy stáť na prstoch. Pre niektorých ľudí sa tento štýl zdá byť jednoduchší ako ten predchádzajúci, pre niekoho je to ťažšie. Pokúste sa prísť na to!

To je všetko tréning! Ako správne skočiť na preskakujúce lano, nie sú žiadne ťažkosti. Je dôležité naučiť sa, ako vyvíjať tempo: mali by ste dostať 1,5-2 skoky za sekundu, to znamená 90-120 skokov za minútu alebo 45-60 skokov za 30 sekúnd. To je najoptimálnejšie tempo, ktoré spôsobí, že vaše telo sa bude pohybovať a fungovať správne, a tiež účinne spáliť kalórie a uložené tukové usadeniny.