Plank sa považuje za efektívne cvičenie, ktoré je možné pre každého. V statickej polohe človek napína takmer všetky svaly tela. Existujú rôzne možnosti tohto cvičenia, napríklad bočný panel, ktorý poskytuje veľké zaťaženie svalov tlače v porovnaní s tradičnou možnosťou. Ďalšou významnou výhodou je, že môžete vykonať toto cvičenie kdekoľvek a kedykoľvek.
Aké svaly pracujú s bočnou lištou?
Ak chcete odpovedať na túto otázku, zistíme, aký výsledok to dáva. S pravidelnou pozíciou môžete získať krásne a elastické zadky a lýtkové svaly. Okrem toho môžete zabudnúť na to, čo je celulitída . Keďže hlavný dôraz je kladený na nohy, cvičenie zahŕňa všetky svaly tejto časti tela. Ďalšia skutočnosť týkajúca sa použitia bočnej tyče - počas cvičenia zaťaženie dostáva chrbát a krk, čo je vynikajúca profylaxia osteochondrózy. Bude tiež pomáhať tým, ktorí majú bolesť v chrbte a škaredé držanie tela. Počas cvičenia sú svaly brucha v tóne, čo umožňuje dobré čerpanie tlače. Pri pravidelnom vykonávaní môžete tiež utiahnuť svoje ruky.
Ako robiť cvik na pravej strane?
Napriek tomu, že lišta je jednoduché cvičenie, má určité nuansy, ktoré je dôležité zvážiť. Ak chcete získať zaťaženie a požadovaný výsledok z tohto cvičenia, musí byť vykonané správne.
Ako správne vytvoriť bočnú lištu:
- Umiestnite na pravej strane a dôraz na pravej strane, zatiaľ čo kefa by mala byť umiestnená na rovnakej línii s ramenným kĺbom. Ďalšou možnosťou, ktorá je považovaná za jednoduchšiu - dôraz by mal byť na rameno ohnuté v lakte, ukazujúce dlaň vpred.
- Odstráňte boky od podlahy, držte nohy dohromady a ponožky by sa mali pozerať dopredu. Na udržanie rovnováhy je potrebné
stlačte lis a hýždeň. Telo musí tvoriť priamku. - Zdvihnite ľavú ruku a držte ju rovnomerne. Telo musí byť tesné a rovno. Uzamknite polohu a podržte jej tak dlho, ako je to možné. Po tom, stojí za to prestávku a opakovanie všetkého znova.
Hovoríme o tom, ako správne vytvoriť bočný panel, stojí za zmienku o komplikáciách cvičenia, ktoré zlepšia výsledok. Môžete vykonať tyč so zdvihnutou nohou, čo povedie k zníženiu podpory, čo znamená, že zaťaženie na tele sa zvyšuje. Vykonať bočný panel môže byť na fitbole a udržať rovnováhu bude ťažšie.