Každý rok sa zvyšuje počet úmrtí spôsobených chorobami srdca a krvných ciev. Odborníci na výživu sa nemusia obávať opakovania dôležitosti výživy pri prevencii týchto ochorení. Denne aj vo vašich diétach pre srdce, bohaté na draslík a horčík, sa môžete vyrovnať s poklesom sily, chronickou únavou, bolesťou počas cvičenia atď.
Aké sú výhody draslíka a horčíka pre telo?
- Kŕmia srdcový sval.
- Podieľajú sa na metabolizme srdcových buniek.
- Zabezpečte držanie srdcových impulzov.
- Zrieďte krv a zvyšujte tok krvi.
- Posilnite plášť krvných ciev.
- Znižuje negatívne účinky tachykardie a arytmie.
- Regulovať proces metabolizmu.
- Poskytnite kompletnejšiu formáciu krvi, pôsobte ako prevencia anémie atď.
Ktoré potraviny obsahujú draslík a horčík?
Najviac zo všetkých týchto minerálov sú strukoviny a sušené marhule. Seagull má druhé miesto a čestná tretina je fazuľa. Okrem toho môžu byť z obilnín - pohánka, proso, ovos, zemiaky v kôre, pšeničné klíčky, fazuľa, sójové bôby, šampiňóny, reďkovky, mrkva, repa, paprika, baklažán, kapusta, kukurica, tekvica. Srdcové výrobky obsahujúce viac draslíka a menej horčíka: banány, vodné melóny, melóny, jablká, čerešne, kakao, ryže , hrušky, kivi, čerešne, avokádo, hrozno, ostružiny, vlašské orechy, lieskové orechy, slivky, hrozienka.
Ďalšie zdroje draslíka a horčíka vo výrobkoch
Viac horčíka a menej draslíka sa vyskytuje v malinách, jahodách, jahodách, broskýň, kešu, mandle, horčicu, jačmeň, orechy, sezam, špenát, mastné ryby. Optimálna kombinácia draslíka a horčíka sa nachádza v potravinách, ako sú tvrdé syry, mäso, mliečne výrobky. Avšak ich obsah tuku by nemal byť príliš vysoký, inak namiesto čistenia ciev, môžete dosiahnuť opačný účinok a znížiť na nulové úsilie, aby sa zabránilo ateroskleróze a trombóze.
Malo by sa pamätať na to, že dospelý potrebuje 2 g draslíka na kilogram jeho vlastnej hmotnosti a pokiaľ ide o horčík, potom potrebuje denne asi 300 mg. Ako vidíte, draslík a horčík, potrebné pre srdce, možno získať z obyčajných potravín, ktoré sú dostupné väčšinu roka. V sezóne je potrebné sa oprieť o zeleninu a ovocie, ale v minulosti políc so tovarom vyvážaným zo zahraničia, je lepšie prejsť a nie pozrieť späť, pretože obsahujú nebezpečné chemikálie pre telo.