Shuttle run - správna technika výkonu

Jedným z povinných školských štandardov - bežiaci čln, ktorý prispieva k rozvoju určitých vlastností tela. Z ostatných križovatiek sa vyznačujú technickými aspektmi. Mnoho športovcov používa kyvadlovú dopravu v tréningu.

Čo je raketoplán?

Názov "kyvadlový chod" je priamo spojený s neustálou zmenou smeru pohybu, pretože "kyvadlová loď" pracuje na šijacom stroji. Pretekár prekoná vzdialenosť a pohybuje sa medzi dvoma bodmi A a B. Prevádzkovanie raketoplánu je štandardom TRP a školáci ju absolvujú aj v triedach telesnej výchovy. Jeho vlastnosti zahŕňajú nasledujúce skutočnosti:

1. Osoba začína na princípe sprinteru, pričom vyvíja maximálnu rýchlosť v prvých sekundách. Pred otáčaním by sa mala rýchlosť znížiť.
2. Vo väčšine prípadov sa počas otáčania musíte dotknúť podlahy alebo presunúť objekt.
3. Športovec musí znova urýchliť, aby sa dostal bližšie k východiskovým bodom a urobil ďalší zvrat.

Aký je vývoj raketoplánu?

Pravidelná odborná príprava bude určite výhodná, ale stačí sa zaoberať všetkými technickými otázkami:

1. Rovnako ako ostatné typy smerov jazdy, raketoplán beží na svaly stehien a hýždí.
2. Prevádzkovanie raketoplánu rozvíja vestibulárny aparát, koordináciu a zručnosť. S jeho pomocou rozvíja schopnosť mobilizovať telo a sústrediť pozornosť .
3. Cviky napomáhajú posilňovaniu imunitného systému a nasýteniu krvi kyslíkom.

Riadiaca technika

Môžete absolvovať tréning v hale a na ulici a môžete jazdiť na asfalte, tráve alebo piesku. Technológia raketoplánu vyzerá takto:

1. Ruky sa ohnú do lakťov, telo sa mierne nakloní dopredu na prednú oporu. Zadná časť priestoru pre nohy by mala byť približne 0,5 m od referenčnej nohy. Ponožky sa mierne otáčajú dovnútra. Toto bude východisková pozícia tela.
2. Výsledok v tejto disciplíne priamo závisí od toho, ako rýchlo športovec môže urýchliť. Po štarte raketoplán znamená dosiahnutie maximálnej frekvencie krokov. Prekonanie vzdialenosti je potrebné na prsty, čo je typické pre beh na krátke vzdialenosti.
3. Keď športovec dosiahne druhý bod, urobí sa obrat, o technických vlastnostiach ktorého bude povedané neskôr.
4. Dokončenie nie je iné ako šprintovanie. Nakoniec sa nemusíte dotýkať linky, takže môžete vyvinúť maximálnu rýchlosť. Môžete použiť rôzne triky, napríklad hádzať hrudník dopredu alebo vyložiť rameno.

Shuttle Running je technika obrátenia

Pred približovaním sa k bodu obratu je potrebné znížiť rýchlosť, berúc do úvahy, že čím menej vzdialeností potrebných pre brzdenie, tým lepšie.

1. Ak zistíte, ako spustiť prepravu správne, stojí za zmienku ešte jedna funkcia - krok zastavenia, ktorý sa používa pri otáčaní. Aby ste ju vykonali, mala by byť noha posunutá dopredu a rozložiť nohu vodorovne vo vzťahu k holeni. Vďaka tomu môžete udržať rovnováhu. Upozorňujeme, že ide o traumatický technický prvok, takže sa nemôžete bez zahrievania.
2. Potom sa uskutoční otáčanie 180 ° a prvý chodový krok musí byť vykonávaný pomocou uzamykacieho ramena a odpudzovanie bude spôsobené tlačením odnímateľnej končatiny.
3. Vyhnite sa nepotrebným činnostiam, pretože to bude stratený čas. Otáčanie a dotyk sa musí uskutočniť súčasne.

Ako rýchlo spustiť raketoplán?

Aby ste mohli zlepšiť výkonnosť pri behu, musíte správne a pravidelne vykonávať zahrievanie . Telo by malo dostávať pravidelné zaťaženia, ktoré sa časom zintenzívnia. Odporúčajú odborníci každý druhý deň. Aby sa raketoplán mohol účinne vydržať, odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Beh na mieste s vysokým zdvihom nohy. Do 2-3 prístupov s poklesom a zvýšením rýchlosti.
2. Uložte si chrbát, zdvihnite nohy a presuňte sa, ako keby ste bežali. Najprv presuňte na maximum a potom spomalte. Počet prístupov je zachovaný.
3. Pre tých, ktorí majú záujem o spustenie raketoplánu rýchlejšie, odporúčame vám tiež spustiť jogging. Je potrebné sa pohybovať, robiť malé a rýchle kroky. Spustite 3-5 krát 50-100 m.

Riadenie kyvadla pre chudnutie

Ak chce človek schudnúť, potom bežiaci je ideálny športový smer pre realizáciu plánu. Stojí za to, že prevádzkovanie raketoplánu nie je najlepšie pre stratu hmotnosti a jej hlavný účel je trochu iný. Súčasne, rovnako ako akékoľvek intenzívne zaťaženie tréningu, pomôžu spáliť nadbytočné kalórie. Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, odporúča sa spustiť vzdialenosť čo najvyššie.