Mnoho ľudí cíti bolesť v nohách a najčastejšie všetka chyba je nepríjemná obuv alebo prechádzky na dlhú vzdialenosť. Existujú špeciálne cvičenia pre nohy s plochými chodidlami a ďalšie problémy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti a zlepšiť stav. Pravidelne ich vykonajte, inak nebude výsledok.
Cvičenie pre nohy
Nohy a členky vykonávajú funkciu tlmenia a stabilizácie tela pri vykonávaní rôznych pohybov, takže tieto oblasti by mali byť vyvinuté, najmä ak robíte šport. Existuje veľa rôznych cvičení, zvážime jednoduchý komplex denného tréningu .
Cvičenie pre nohy s plochými nohami:
- Prejdite na mieste, otvorte nohy čo najťažšie smerom von a potom ich rozvinúť dovnútra a pokračujte v cvičení.
- Teraz choďte len na vonkajšej strane nohy a potom sa snažte spojiť kolená.
- Preneste hmotnosť na päty a ísť len na ne, a potom, na prsty, ťahať korunu, čo najvyššie.
- Vykonajte bočné chlopne na nohách a nasmerujte kolená na okraje nohy. Mimochodom, toto cvičenie pre nohy je súčasťou Bubnovského komplexu. Vzhľad krízy počas cvičenia je normou.
- Teraz je potrebné prevrátiť od päty k päte. Pomôžte sami rukami, hojte ich včas s hnutím.
- Vykonajte kruhové pohyby nôh a panvy súčasne, odvalujúce sa od špičky k nohe, potom na päte a znova na boku. Najprv prejdite na jednu a potom na druhú stranu.
- Po tomto cvičení sa odporúča, aby ste si pretiahli nohy, aby ste uvoľnili napätie. Ležte vedľa steny a hádzajte nohy na ňu, kladúc dôraz na päty.
Dobré výsledky na zmiernenie napätia z nôh poskytujú kontrastné kúpele, takže najprv spustite nohy do chladu a potom do teplej vody.