Ak sa odvážne rozhodnete pre aktivitu motora v mene straty hmotnosti, je to práve začatie bolesti hlavy. Je jasné, že na to, aby ste schudnúť, musíte trénovať, ale čo robiť, aby ste schudnúť - jasne odpovedať, nemôžete ani najkvalifikovanejšieho trénera.
Takže, ako schudnúť pomocou cvičení - hľadáme logické zložky vášho komplexu.
Po prvé, na spaľovanie tuku je potrebné aeróbne cvičenie. Jedná sa o najefektívnejšie a najrýchlejšie pôsobiace cviky na zníženie telesnej hmotnosti. Aerobic alebo kardio cvičenie sú skákanie, beh, preskakovanie lana , tanec. Jedna vec, z ktorej máte dýchavicu.
Po druhé, nemožno vylúčiť silový tréning. Ak sa jednoducho zbavíte svojho tuku, ale nenahradíte ho svalmi, telo nebude vyzerať veľmi atraktívne a vaše utrpenie počas tréningu bude prakticky bezvýznamné. Silový tréning - sú to push-upy, drepy , činky a iné váhy, bar, atď.
cvičenie
- Skok vpred, otočte skok, skok dopredu. Squat, skákať čo najďalej dopredu, z tejto pozície vyskočiť a zabaliť tvár, ďalej, to všetko. Vykonávame skoky 20 krát.
- Dôraz kladieme na to - stlačeme nohu na hruď, natiahneme ju vertikálne a potom ju spustíme na podlahu. Zopakujeme druhú nohu a striedajú. Machistické nohy v bare vykonávajú 20 krát.
- Klesali sme, vytlačili sme - raz stlačili, vytiahli ruku a obrátili telo k jeho ruke. Vykonávame 20 krát.
- Vrátime sa k dôrazu ležiacemu s nataženými nohami. Zdvihneme obidve nohy na ponožky k sebe do úrovne hrudníka, potom roztiahneme nohy maximálne po stranách a vrátime sa do FE. Opakujeme 20 krát.
Tieto cvičenia vykonávame päťkrát. To znamená 5 kruhov interného tréningu.