Ako viete, všetko nové je dobre zabudnutý starý. Na tomto princípe, teraz znovu zažíva vlnu popularity chudnutie s lano. Tento jednoduchý, dobre známy detský, ale zároveň vysoko efektívny spôsob boja proti nadváhe dodáva úžasné výsledky.
Pomáha lano schudnúť?
Môžete schudnúť s lanom z jedného jednoduchého dôvodu - tento základný typ simulátora určuje určité tempo, z ktorého nemôžete vystúpiť. Preto triedy okamžite prechádzajú veľmi intenzívne. A keby ste bežali, s najväčšou pravdepodobnosťou by ste začali športovou prechádzkou alebo pomalým tempom.
Lano poskytuje vynikajúce zaťaženie svalov nohy, tlače, rúk, dýchacích a kardiovaskulárnych systémov. Je to vďaka tomuto komplexnému aeróbnemu zaťaženiu, že ťažné lano môže byť použité na rovnakej úrovni ako bežať s ohľadom na zbavenie sa tukových usadenín na bruchu a bokoch. Určite už viete, že cvičenia na tlači nepomáhajú spáliť tuk na žalúdok - ale lano a jog dokonale zvládnuť túto úlohu. Špeciálny efekt prináša lano na nohy: po niekoľkých týždňoch pravidelného tréningu sa nohy stávajú tesné, elastické a atraktívne a čím viac budete robiť, tým viac sa stanú krásnejšími.
Koľko kalórií spaľuje lano?
Akékoľvek skákacie lano spaľuje kalórie neuveriteľne rýchlym tempom. V priemere za obvyklého tempa spálíte 190 kalórií za skoro 15 minút! To znamená, že pokiaľ ide o kalórie, 15 minút skokov s lankom sa rovná pol hodinu joggingu. Voľba skákacieho lana alebo behu pre každého jednotlivca: niekto ľahšie beží po dobu 30 minút v parku so slúchadlami v ušiach a niekto - strávi 15 minút v zúrivom rytme.
Ako schudnúť s lanom?
Cvičenie s lanom na chudnutie je neuveriteľne jednoduché. Existujú však určité pravidlá:
- Lekcie by mali byť pravidelné! Ak chcete dosiahnuť najrýchlejší výsledok, musíte trénovať každý deň 15 minút (alebo lepšie 2 prístupy). Môžete to však urobiť 3-5 krát týždenne, ale v tomto prípade musíte urobiť 3 sady 10-15 minút na jednu lekciu.
- Technika skoku je najjednoduchšia: najskôr skočíte jednou nohou na špičku, potom druhou a tak ďalej. tj Nemusíte skočiť na dve nohy, ale podľa určenej techniky.
- Ak sa cítite zle po 15 minútach skoku alebo jednoducho nemôžete trvať až do tejto doby, vykonajte skoky v viac prístupoch po dobu 7-10 minút.
Použitím takýchto jednoduchých pravidiel rýchlo dosiahnete vynikajúce výsledky. Samozrejme, ak chcete zrýchliť účinok, musíte znížiť stravu v sladkosti, tuku a rýchle občerstvenie, alebo lepšie - prejdite na zdravú výživu.
Lano na chudnutie
Dokonca aj keď viete, ako skočiť na lano, aby ste schudnúť, av detstve je ľahké trénovať, okamžite začať študovať. Na začiatok zvážte zoznam kontraindikácií:
- migrény alebo iba bolesti hlavy;
- plný žalúdok (po jedle má trvať 1,5 - 2 hodiny a najúčinnejšie od rána na prázdny žalúdok);
- akékoľvek ochorenie srdca;
- periodické skoky tlaku;
- akékoľvek ochorenia v oblasti medzistavcových diskov a chrupavky;
- ochorenia kĺbov;
- hmotnosť presahujúca normu a akýkoľvek stupeň obezity (na tento účel vypočítajte BMI - je to ľahké to urobiť s kalkulačkami voľne dostupnými na internete).
Skoky s preskakujúcim lankom majú pomerne málo kontraindikácií, navyše väčšina z nich má dočasný charakter. Ak nemáte žiadne kontraindikácie, môžete bezpečne začať s triedami a získať vynikajúce výsledky!