Pracovná činnosť mnohých ľudí je spojená so sedavým životným štýlom, ktorý zhoršuje zdravie a "zhromažďuje" ďalšie kilogramy. Túžba používať bicykel na zníženie hmotnosti sa objavuje v rôznych vekových kategóriách. To je dobrá voľba pre športovú prechádzku - zvyšuje váš náladu a pomáha vám strácať nadmerné libre.
Pomáha vám bicykel schudnúť?
Mnoho ľudí, najmä dievčatá, sa obávajú otázky, môžem schudnúť na bicykli? Športové prechádzky majú psychoterapeutický účinok, zvyšujú náladu. Počas jazdy je telo obohatené kyslíkom. Zvýšené fyzické zaťaženie podporuje spaľovanie tukových buniek. Telo sa ich zbaví a odstráni ďalšie kilo. Najmä objem v oblasti bokov, nôh a pasu zmizne. Ľudia, ktorí robia tento druh športu, vedia, že bicykle a strata hmotnosti sú neoddeliteľné.
Ako si vybrať bicykel na chudnutie?
Keď idete na prechádzku, musíte nájsť vhodné pohodlné oblečenie a topánky s hustou podrážkou. Bezpečnosť zabezpečí prilbu pre cyklistov, chrániče lakťov, rukavice a chrániče kolien. Ak chcete kúpiť bicykel na chudnutie, je lepšie v športovom obchode. Znalý predajca vám pomôže vybrať model, ktorý spĺňa vaše požiadavky a fyzické parametre. Kúpna doprava, musíte sa rozhodnúť, aký terén budete riadiť.
Na vidieckej vidieckej ceste je horská cyklistika najlepšou voľbou. Pri plochých cestách s dobrým asfaltom nie je tento model prijateľný. Prítomnosť rýchlosti umožní opraviť zaťaženie a rastúce tenké pomocou bicykla prinesie viditeľný výsledok. Modely, ktoré majú hliníkové rámy, sú oveľa praktickejšie, ale sú drahšie. Optimálnym variantom bude "hybridný" model, ktorý má niekoľko výhod:
- tenké pevné kolesá;
- dobré odpisovanie;
- možnosť prepínania rýchlostí.
Ako schudnúť pri jazde na bicykli?
Je potrebné mať na pamäti, že športy vám nemôžu pomôcť schudnúť, ak nedodržiavate zásady správnej výživy . V strave by nemali byť vyprážané, múka, sladkosti a mastné potraviny. Jedlo by sa nemalo užívať pred a bezprostredne po cvičení. Cyklotrasy pre chudnutie by nemali byť príjemnou prechádzkou. Telo by malo dostať primerané zaťaženie - na to musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní:
- triedy sa konajú pravidelne, 3-4 krát týždenne;
- Postupne zvyšujte prvý tréning počas 20 až 30 minút na 10 minút;
- rýchlosť otáčania pedálov - najmenej 65-krát za minútu;
- vyzdvihnúť trať s ľahkými výstupmi a krátkymi sostupmi.
Koľko bicyklov chudnúť?
Odporúča sa predĺžiť trvanie výcviku na 2 hodiny. Začiatočníci často vyzdvihujú rovinatý terén, ale výcvik bude efektívnejší, ak bude mať trať vzostupy a pády. Ako schudnúť na bicykli, ak plochý terén neumožňuje zvýšiť zaťaženie. Špecialisti v tomto prípade odporúčajú vložiť batoh do hmotnosti 5 kg. Ak ste unavení, vystúpte z bicykla a choďte. Krátky odpočinok v strede cesty, po ktorom nasleduje zaťaženie, spája správne kalórie.
12-týždňový cyklistický výcvikový plán
| týždeň | Vzdialenosť (km) | Čas (v minútach) | Frekvencia za týždeň |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 | 4.0 | 26 | 4 |
| 9 | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 | 4.8 | 27 | 4 |
Simulátor strát na bicykli
Osoba, ktorá začala jazdiť na bicykli, chce pokračovať v hodinách po celý rok. Ale ako jazdiť na bicykli, aby schudnúť , v zime? Triedy sa môžu vykonávať doma a nezávisia od poveternostných podmienok. Domáce cvičebné bicykle sú umiestnené v interiéri, takže môžete vykonávať tréningy na zníženie telesnej hmotnosti kedykoľvek počas dňa.
Podmienky tréningu na stacionárnom bicykli sa nelíšia od pravidiel, ako schudnúť na bicykli. Triedy by sa mali konať pravidelne, rovnako. Pre začiatočníkov trvajú až 30 minút a postupne sa zvyšujú. Dodržiavanie správnej výživy prispieva k procesu spaľovania tukov . Je potrebné zvoliť režim zaťaženia. Pri strate hmotnosti odporúčaná rýchlosť je od 25 km / h.