Ak sa vám nepáči cvičenie s veľkou fyzickou námahou, môžete skúsiť ďalšiu mäkšiu, ale účinnú voľbu - Qigong pre chudnutie. Aké sú jeho výhody? Zdravotný systém Qigong nie je len súbor pohybov, ktoré je potrebné vykonať automaticky. Každé hnutie má určitý význam a musia byť vykonané, vrátane nielen svalov tela, ale aj myseľ. Prostredníctvom toho sa môžete nielen zbaviť nadváhy, ale aj naučiť sa ovládať vašu náladu a vždy budete pokojní a v dobrom duchu.
Qigong cvičenie pre chudnutie
Najprv stačí zoznámiť sa s troma cvičeniami gymnastiky Qigong, ktoré vám prinesú bližšie k požadovanej harmónii:
- Dych žaby . Toto cvičenie pomáha znižovať chuť do jedla. Posaďte sa na stoličku, nohy mierne od seba, okolo šírky ramien. Nohy sú v kolenách ohnuté v 90-stupňovom uhle, nohy sú pevne stlačené na podlahu. Ľavá ruka stlačiť do pästi a zakrývať ju dlaňou pravou rukou. Umiestnite svoje uzatvorené ruky na kolená, nakláňajte sa dopredu a tvárou v tvár v rukách. Zavrite oči a uvoľnite sa. Teraz musíte upokojiť dych a snažiť sa vzbudiť príjemné spomienky. Akonáhle dosiahnete úplnú relaxáciu a pokoj, môžete pokračovať v hlavnom cvičení. Pomaly hlbokým dychom a pomalým vydychovaním cez ústa. Udržujte brušné svaly uvoľnené. Potom príde "tenký" a rovnomerný dych cez nosnú dutinu. Brucho je "nahustené" a vyčnieva dopredu. Nepoužívajte žiadne plné pľúca, zadržte dych na 2 sekundy, potom krátky dych a pomalý výdych. Predpokladá sa, že toto cvičenie vám umožní zbaviť sa "kontaminovanej" qi energie. Celkove by to malo trvať asi 15 minút. Po jeho dokončení nezvyšujte náhle, sedíte v uvoľnenom stave, potom pomaly zdvihnite hlavu, rozotrite si ruky a otvorte oči. Môžete sa natiahnuť, aby ste si roztiahli svaly a zhlboka sa nadýchli.
- " Žaba, hojdačka na vlne ." Toto cvičenie sa vykonáva na zadnej strane. Ohnite nohy v kruhu približne pod uhlom 90 stupňov, postavte nohy rovnobežne a pevne ich zatlačte na podlahu. Stlačte ruku jednou rukou na hruď a druhou do žalúdka. Pri inhalovaní rozšírite hrudník a vytiahnite žalúdok opačným smerom. Na výdych, naopak, znížiť prsia a "nafúknuť žalúdok". Ukáže sa to ako vlna. Po cvičení sa taktiež nepodarí ísť hore, ležať so zatvorenými očami a vrátiť sa k realite. Toto cvičenie sa odporúča vykonávať, ak máte pocit hladovosti. Umožňuje vám zmierniť chuť do jedla a byť spokojný s malým množstvom jedla bez prejedania. Môžete to urobiť pred každým jedlom každý deň.
- " Lotus bud " pomáha obnoviť silu a zlepšiť metabolizmus. Posaďte sa na stoličku alebo na podlahu v pozícii lotosu, položte ruky na kolená rukami hore. Udržujte chrbát rovno, mierne zatlačte dolnú čeľusť, zatvorte oči. Dotknite sa špičky jazyka hornej oblohy. Pokúste sa upokojiť dych a myšlienky, pamätajte na niečo príjemné. Nasledujúcich päť minút sa zameria na dýchanie, striedanie hlbokých a rovných dychov a výdychov. Výdych by mal byť bez zvuku a pomalý. Svaly tela sú úplne uvoľnené. O päť minút neskôr začne ďalšia fáza, v bezvedomí dýchania. Zastavte jej ovládanie a dýchajte 10 minút, ignorujte proces.
Gymnastika Qigong pre chudnutie - odporúčania
Komplex qigongu sa odporúča vykonať podľa niekoľkých pravidiel:
- odstrániť z vašej stravy mastné potraviny a výrobky z múky. Jedzte viac zeleniny, ovocia, piť šťavy (najlepšie čerstvo stlačené), variť rybie pokrmy;
- O čistení qigongu sa najlepšie robí skoro ráno alebo denne okolo 16 hodín. Nie je žiaduce robiť cvičenia tesne pred spaním, pokúste sa chytiť aspoň 2 hodiny pred tým;
- prestať fajčiť a vzdať alkoholu;
- nepraktizujú chi kung gymnastiku počas exacerbácie zápalových ochorení.