Fitball je nenahraditeľným atribútom v živote tých, ktorí sa snažia vytvoriť krásnu pozíciu, dať zdraviu a mládeži chrbtici a posilniť chrbtový korzet. Cvičenie na zadnej strane loptičky nielen zbavuje problémy chrbta, ale aj pomáha zničiť vestibulárny aparát, pretože na fitball musíte vždy udržiavať rovnováhu.
Cvičenie na lopte môže byť súčasťou cvičebnej terapie v oblasti skoliózy, osteochondrózy a hernie. Aj s preventívnym účelom je možné nahradiť kreslo alebo kreslo s fitballom. Aj obvyklé sedenie na telocvični je cvičenie pre chrbát. Ďalej sa pozrieme na hlavné cvičenia na gymnastickom lôžku na chrbticu.
Komplex cvičení
- Ležali sme na lopte s hrudníkom, nohy sa opierali o stenu. Ruky ohnuté na hrudi, lakte môžu byť odsunuté stranou. Zvyšujeme inšpiráciu smerom hore, pri výdychu padáme smerom nadol. Cvičenie sme dokončili v narovnanom postavení - 8 opakovaní.
- Z konečnej pozície predchádzajúceho cvičenia robíme otočenie s hlavou, snažíme sa vidieť pätky - 4 krát na každej strane.
- Choďme hrudníkom na fitball, ruky sa nedržia, ruky sa vyrovnajú pozdĺž kufra. Stúpame bez ruky na inšpiráciu, padáme bez rúk na výdych - 8 opakovaní.
- Plávame s mosadzou. Klesáme na loptu, ruky priamo pred nami. Pri výdychu vyrastáme hore, začneme ruky späť - 15 opakovaní.
- Pôjdeme k lopte, zložíme ruky na zem, nohy zozadu na prstoch. Ohýbate ruky, roztiahneme si tvár dolu, nohy sa neroztrhajú. Napnite celú chrbticu, krk a nohy.
- Ležali sme na lopte, natiahli pravú ruku dopredu. Stúpajúc, položíme pravú ruku späť a ľavú vytiahnite. Opakujte 10 krát pre každú ruku.
- Zostávame na kolenách, loptičku pred nami. Držte sa na loptu s našimi rukami, natiahnite dopredu - pózu dieťaťa. Uvoľnite chrbticu.
Týmito cvičeniami niekoľkokrát za týždeň sa čoskoro zbavíte neustáleho pocitu únavy v chrbte, bolesti a vaša pozícia sa stane hlavne zvodná.