Každá žena, ktorá sa rozhodla vziať na seba a znížiť hmotnosť, čelí potrebe vybrať si metódu. Existuje veľa z nich - to sú rôzne diéty a výživové systémy a komplexné cvičenia. Druhá z nich je veľmi veľa - čínska, japonská, thajská gymnastika na chudnutie, klasické sovietske možnosti a oveľa viac. Okrem cvičení založených na statike alebo opakovaní je tu tiež dychová gymnastika pre chudnutie - bodyflex , oxysize a mnoho ďalších. Pozrime sa na niektoré varianty.
Tibetská gymnastika pre chudnutie "Oko revival"
Takáto gymnastika, ako schudnúť, pomáha nie prvej generácii ľudí. To bolo prinieslo do Európy už dávno a už získalo popularitu. Komplex je navrhnutý na 15 minút, tam je len 5 cvičení. Podľa teórie tibetských mníchov je v tele človeka 19 vírov - energetických centier (7 hlavných čakier a 12 ďalších čakier). Je dôležité uistiť sa, že energia v nich cirkuluje rýchlo.
- Počiatočná pozícia stojí, ruky sú natiahnuté na boky na úrovni ramien. Otočte okolo svojej osi zľava doprava, až kým nebudete mať ľahké závraty. Začiatočníci môžu byť obmedzené na 3-5 otáčok. Maximálny počet otáčok nie je väčší ako 21.
- Východisková pozícia - ležiaca na chrbte, ruky pozdĺž kufra, dlaňami s pevne spojenými prstami na zemi, hlava je zdvihnutá, brada stlačená na hrudník. Nadvihnite priamo rovné nohy, bez zdvihnutia panvy od podlahy. Potom pomaly spustite hlavu a nohy na podlahu. Opakujte od začiatku.
- Východisková pozícia je na kolenách, dlane na zadnej ploche svalov stehien, pod hýždňami. Nakloňte hlavu dopredu a stlačte bradu na hruď. Nakloňte záhlavie hlavy, postavte hrudník a ohnite chrbát a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte od začiatku.
- Sediaci na podlahe s rovnomerným chrbtom, natiahnite rovné nohy pred ním, nohy sú umiestnené približne na šírku ramien. Položte ruky na podlahu na bokoch bokov, prsty sa tešia. Znížte hlavu a zatlačte bradu na hruď. Nakloňte hlavu a potom zdvihnite kufor do vodorovnej polohy. Boky a tela na konci by mali byť umiestnené v jednej horizontálnej rovine. Ukončite niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.
- Východisková pozícia - predná časť chodidla, ležiaca plochá, dôraz na prsty a dlane širšie ako ramená, kolená a panva podlahy sa nedotýkajú, prsty rúk sa tešia. Najskôr sklopte hlavu čo najviac. Potom predpokladajme polohu, kde telo vyzerá ako smerom nahor orientovaný ostrý uhol, stlačte bradu na hrudník. Súčasne stlačte bradu na hrudi. Návrat do východiskovej pozície.
Je dôležité správne dýchať. Začnite s hlbokým výdychom a zhlboka sa nadýchnite. Sledujte svoj dych, nedotýkajte sa ani ho neodďaľujte.
Čínska gymnastika na chudnutie
Čínska gymnastika zahŕňa malý komplex pomerne jednoduchých cvičení. Tento komplex sa odporúča vykonávať každý deň ráno.
Cvičenie "Celé"
Východisková pozícia - leží na podlahe, nohy spolu, ohnuté v uhle 90 ° rovnobežne s podlahou. Pomaly vdychujte, zatiahnite do žalúdka. Držte dych. Vydychovanie, pomalé nafúknutie žalúdka. Opakujte 30-60 krát. Optimálne cvičenie na prázdny žalúdok alebo pocit hladu. Prejde a stojí za to chvíľu zdržať sa jedla.
Cvičenie "Veľká panda"
Východisková pozícia - sedí na podlahe, žalúdok je nasatý, nohy v blízkosti hrudníka, sú zapuzdrené v rukách. Oprite sa, udržujte rovnováhu. Kód chrbta bude blízko k podlahe, v jednom tahu sa vráťte späť do štartovacej pozície bez toho, aby ste si nechali kolená z rúk. Opakujte 5-6 krát. Potom urobte to isté, ale so svahom vľavo, potom vpravo. Opakujte šesťkrát.