Všetko záleží na tom, aké ciele ste nastavili pre seba, to znamená, koľko chcete schudnúť. Ak sa rozhodnete, že strata hmotnosti 10-20 kg je viac ako skutočná hodnota, ale nie každý môže dosiahnuť takéto výsledky, len preto, že tento spôsob straty hmotnosti dôkladne skrýva znalí ľudia, ste len našim klientom - o čom budeme hovoriť. Začnime tým, že vám poviem, koľko chudnúť za týždeň, alebo skôr, ako stráca váhu tento proces si predstavte.
Extrémne metódy
V sieti vo verejnej sfére nájdete najprirodzenejšie metódy úbytku hmotnosti na 10-20 kg.
Suchý pôst - naznačuje, že nebudete jesť ani piť počas troch dní, zatiaľ čo starostlivý autor varuje pred možnou slabosťou a závratmi, ale nebojte sa, povedal autor, za tri dni bez vody nezomriete, ale veľmi tenké ,
Pozrime sa, čo je veľmi, alebo skôr, ako môžete podstatne schudnúť za týždeň a čo musíte urobiť pre toto.
Povedzme, že ste skromní a rozhodli ste sa schudnúť o 10 kg. Malé objasnenie: 10 kg čo? Tuk, voda, svaly? Samozrejme, povedzte tučný.
Ak chcete spaľovať 1 kg tuku, musíte minúť 9 000 kcal, vynásobiť 10 a získať 90 000 kcal za týždeň. Teraz sa pozrime na to, čo potrebujeme na deň:
90 000 rozdeľte o 7 a získajte - 12 857 kcal denne.
Viete, že priemerná denná dávka človeka sa pohybuje od 1 500 do 2 500 kcal, napríklad sme odmietli jesť a stále musíme zlikvidovať 12 000 kcal denne.
- Môžete precvičovať chôdzu po celú dobu a vypáliť 6720 kcal (280 kcal za 24 hodín).
- Môžete jazdiť 14 hodín - 700 kcal na 14 - stratíte 9.800 kcal.
- Môžete tiež urobiť 20 hodín aeróbneho cvičenia - stratíte 9 000 kcal.
Ak sú všetky tieto možnosti neprijateľné pre vás, budeme musieť vybrať iné metódy, ktoré vám povedia, ako schudnúť v týždni so stratou menšej hmotnosti.
Zbavte sa vody
Väčšina vašej nadmernej hmotnosti je voda, ktorá sa hromadí v medzibunkovom priestore a tiahne vaše telo vo všetkých smeroch. V dôsledku prebytočnej vody máte opuch, celulitídu a nafúknutý žalúdok.
Aby ste odstránili nadbytočnú tekutinu, vydajte soľ na čas strávený na váhe - soľ spomaľuje vlhkosť. Taktiež vstúpte do stravy diuretických čajov (len bez fanatizmu), a dosť podivne pije veľa.
Napájanie
Vaše jedlo by malo vytvoriť deficit energie, aby telo začalo čerpať energiu z vlastných "úspor".
Kalorický obsah stravy by nemal byť nižší ako 1 200 - 1 300 kcal, čo je minimum, ktoré je nevyhnutné pre fungovanie životne dôležitých orgánov a systémov. Navyše hladová diéta vedie k úbytku hmotnosti, ktorého účinky sa po prvom jedle odparujú, ale metabolizmus sa bude dlho alebo navždy spomaliť.
Najprijateľnejším spôsobom stravovania pri chudnutí je dodržiavanie princípov frakčnej výživy a kompatibility výrobkov. Nie, jesť veľké porcie, jesť často a málo - každý to vie, ale dodržiavajte tento princíp jednotky. Nejedzte mäso s chlebom a nekombinujte mlieko s iným jedlom.
Výrobky s nízkym obsahom tuku - je to trochu užitočná vec, pretože také veci ako tvaroh, mlieko, kefír obsahujú vápnik, ktorý pri absencii tuku jednoducho nie je trávený. Uprednostňujte nízky a stredný tuk a obmedzujte neprirodzené tuky - majonézu, kečup, obväzy a omáčky.
šport
Najlepší spôsob, ako schudnúť za týždeň, za dva, za mesiac,
Keď trénujete, nestrácate súčasne tuky a vodu. Vytvoríte svalové tkanivo, ktoré nahradí tuk vo vašom tele. Ale pri budovaní svalov sa opäť vrátime k výžive, pretože keď hráte šport, môžete nielen stratiť tuk, ale aj stratiť svalstvo. To vedie k hladomoru pred a po tréningu. A mimochodom, odborníci na výživu odporúčajú znížiť hmotnosť nie viac ako 1-1,5 kg za týždeň.