Gyergická gymnastika je skvelý spôsob, ako rozvinúť svaly, pričom za týmto účelom používate len taký jednoduchý a lacný projektil ako činky. Mnoho športovcov to začalo. Napriek tomu, že takéto cvičenia sú veľmi populárne medzi mužmi, nie medzi ženami, prekrásna polovica ľudstva tiež nezabráni posilňovať ich svaly. Existujú rôzne systémy - napríklad činky cvičenie Sandova alebo Pustovoit. Zvážte možnosť, ktorú ponúka posledný z uvedených autorov.
BG Pustovoyt: činky cvičenie
Práca na systéme BG. Pustovoit je veľmi výhodný aj pre tých, ktorí majú záujem o činky s cvičením pre začiatočníkov. Podrobne opisuje typy a vlastnosti činiek, plán jedla a cvičenia a tiež uplatňuje súbor cvičení.
Gangbangová gymnastika doma by mala začať vypracovaním jasného pracovného plánu. Triedy bez systému vám neprinesú absolútne žiadne výsledky, takže v tejto fáze je potrebné venovať osobitnú pozornosť.
V systéme Pustovoit sú všetky cvičenia vytvorené do špeciálnych komplexov, ktoré riešia určité úlohy. Prvý je najjednoduchší a piaty je najťažší pre pokročilých. V každom prípade musíte prejsť všetkými.
Po treťom týždni tréningov musíte začať zvyšovať počet opakovaní pre každé cvičenie. Po dobu 8 mesiacov vytvoríte 4 komplexy, čím zvýšite zaťaženie v každom novom cykle.
Ganglionové cvičenia: Cvičenie
Ako príklad zvážte časť cvičení z prvého cyklu. To všeobecne pomôže predstaviť si, ako funguje takýto systém a čo presne treba urobiť.
Cvičenie svalov, ktoré ohýbajú prsty
V ruke je tenisová lopta, musí byť stlačená v jednej ruke, alebo vyzdvihnúť 2 guľky a súčasne ich stlačiť. Uistite sa, že dýchanie je rovnomerné.
Cvičenie pre predné svalové skupiny predlaktia
Sedieť na stoličke položte predlaktie na boky, kefy - mierne pred kolenami, dlane nahor. Zdvihnite ruky nahor a nezvyšujte predlaktia. Uistite sa, že dýchanie je rovnomerné.
Cvičenie pre zadné skupiny svalov predlaktia
Sedieť na stoličke položte predlaktie na boky, kefy - mierne pred kolenami, dlaňami nadol. Zdvihnite ruky nahor a nezvyšujte predlaktia. Uistite sa, že dýchanie je rovnomerné.
Postupne sa komplex stáva zložitejším a zložitejším a vaše svaly sa postupne dostávajú do tónu, bez slz a bolesti.