Každá žena sníva o krásnych a štíhlych bokoch, najmä ak jej formy nie sú ideálne. Ženy však neradi čakajú a vždy sa zaujímali o to, ako rýchlo a účinne schudnúť v bokoch.
Najprv sa pozrime na dôvody plnosti stehien. Matka príroda nám obdarela tukové usadeniny v stehnách, panve a bruchu, aby sme mohli dieťa znášať za akýchkoľvek podmienok. Takže, aby ste znížili váhu v oblasti stehien, musíte nasmerovať svoje úsilie na spaľovanie prebytočného tuku.
Takže, uvažujme, čo robiť, aby sme schudli v bokoch. Od tuku v bokoch sa nemôže zbaviť len diéty alebo cvičení zameraných na problémové oblasti. Otázka by sa mala riešiť zložitým spôsobom:
- fyzické cvičenia;
- výživa;
- masáže, zábaly.
Ako schudnúť v bokoch s cvičením
Uistite sa, že pred výkonom cvičení zahrejete svaly jednoduchými aeróbnymi cvičeniami (beh, skákanie), aby pri hľadaní ideálnych foriem nepoškodili väzy a svaly.
- Drepy. Robte to za deň, počnúc 30 a neustále zvyšuje počet sit-upov. Ale ak je vašou úlohou chudnúť v bokoch a nie ich pumpovať, potom je lepšie robiť drepy bez váženia, aby svaly nezačali rásť.
- Pády. Pomôžte schudnúť na stehnách a zadku. Východisková pozícia stojí, nohy spolu, ruky pozdĺž kufra. Striedavo postupujeme útokmi s každou nohou.
- Krížové nohy. To pomôže schudnúť na nohách a bokoch. Počiatočná poloha ležia na chrbte, nohy sa zdvíhajú kolmo k podlahe smerom hore a mierne ohnuté na kolená, aby sa uvoľnili svaly. V tejto pozícii začíname striedavo prechádzať nohami.
- Dobre sa vyrovnáva s extra centimetrami v oblasti bokov a brucha známych mnohým cvičením "bicykel" . Podstata je jednoduchá: počiatočná pozícia leží na chrbte, nohy sa zdvihnú kolmo nahor a mierne sa ohýbajú na kolenách, otočíme pedále imaginárneho bicykla. Svaly musia byť uvoľnené.
- Je veľmi efektívne zhubnúť v páse a bokoch s pravidelnými cvičeniami so športovou obručou . Teraz predávajte dobré masážne obruče s rôznou hmotnosťou, čo vám umožňuje vybrať správne zaťaženie pre seba. Triedy s takou obručou vám ušetria nielen ďalší centimeter, ale masážny efekt pomôže bojovať proti celulitíde.
Každé cvičenie sa vykoná 8 krát v 2 sade. Aby sa nevytvoril sval, je žiaduce, aby sa po každom prístupe roztiahol.
Výživa pre chudnutie
Chápete, že nielen fyzické cvičenia sú dôležité, ale aj výživa pri boji s nadmernými centimetrami.
Dobrým výsledkom je vyvážená strava so zníženým obsahom tuku. To však neznamená, že tuky musia byť úplne vylúčené z ich stravy, pretože to môže viesť k metabolickej poruche. Predpokladá sa, že účinok zníženia telesnej hmotnosti by sa mal spotrebovať
Dodržujte jednoduché pravidlá vo forme povinnej raňajky a skorého večere. Je vhodné zabudnúť na to, čo smažená, múka potraviny a cukor, variť jedlo pre pár alebo pečieme vo svojej šťave. Pite viac vody, namiesto sladkých a sýtených nápojov.
Ak nie je absolútne žiadny čas a túžba cvičiť, môžete zabrániť váhe v bokoch a bruchu pomocou obalu. Zábaly sa môžu vykonávať v salónoch (špecialista vám predpíše špeciálne prípravky) a doma (pomocou krémov na báze tukov alebo bielu hlinkou s esenciálnymi olejmi z citrusov).