Brucho je najproblematickejšou časťou tela pre všetky ženy. Samotná príroda bola nariadená tak, aby začala hromadiť tuky: žena je potenciálna matka a jej možné dieťa potrebuje dobré znehodnotenie! Táto funkcia však nie je dôvodom na zosúladenie s tukovými usadeninami. Na chudnutie môže pomôcť najjednoduchší komplex ranných cvičení.
Poplatok za žalúdok a strany: všeobecné odporúčania
Denné cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti je najužitočnejším spôsobom, ako telo byť štíhle. Ak ho kombinujete s správnou výživou, tuk sa bude roztaviť tesne pred vašimi očami!
Čo by malo zahŕňať účinný poplatok za zníženie telesnej hmotnosti? Po prvé, aeróbne cvičenie. Je to ona, a v žiadnom prípade cvičenie pre tlač, pomáha zbaviť sa tuku. Aerobic cvičenie beží, preskočenie lana, alebo robiť cvičenia s ľahkou hmotnosťou a veľa opakovania. To je to, čo potrebujete pre čo najrýchlejšie dosiahnutie harmónie!
Nabíjanie ráno pri chudnutí by malo byť pravidelné - inak to jednoducho nebude mať žiadny účinok. Vyberte si, čo vám vyhovuje: trikrát týždenne môžete študovať na 1 až 1,5 hodiny alebo 5-7 krát týždenne po dobu 30 až 40 minút. Táto voľba do značnej miery určuje váš rozvrh a dostupnosť voľného času. Určitý účinok bude mať jeden a druhý prístup.
V ideálnom prípade by sa vaše ranné cvičenie na plochý žalúdok malo uskutočniť hodinu pred raňajkami. Na želanie po 20 až 30 minútach môžete vypiť pohár odtučneného jogurtu a po 1-1,5 hodinách môžete sledovať kompletné raňajky.
Avšak domáce cvičenie na úbytok hmotnosti nemusí prebiehať ráno: môžete si ho večer pripraviť, ak je pre vás pohodlnejšie. Ak si neplánujete udržať svalovú hmotu, a pre vás primárny cieľ - maximálna strata hmotnosti, najlepšie nie je jesť 1,5-2 hodiny pred tréningom a 1,5-2 hodiny po nej. Ak chcete, aby sa svaly obnovili, môžete do 30-60 minút po tréningu dovoliť jedlo z maximálne čistého proteínu (nízkotučný tvaroh, varené kuracie prsie bez kože). Ak máte vo výrobku veľa tukov a sacharidov, zvážte, že vaše telo získa energiu z potravy a neuvoľní ju z vašich tukových zásob, čo znamená, že účinok straty hmotnosti bude menej výrazný.
Zbíjačské nabíjanie
Nabíjanie na čistenie žalúdka by malo obsahovať nasledujúce položky:
- Zahrejte. To je vhodné na beh na mieste na 5-6 minút, rovnako ako tradičné otočenie hlavy a zahrievanie kĺbov. Nezanedbajte túto dôležitú časť!
- Po zahriatí nasledujte cvičenie na tlači čo najrýchlejším tempom. Ležať na chrbte s rovnými nohami, položte ruky za hlavu a roztrhajte lopatky od podlahy bez toho, aby ste roztrhli dolnú časť chrbta. Opakujte 3 prístupy 15 krát.
- Tiež, rýchlo, vykonajte cvik pre šikmé svaly. Ležať na chrbte, ruky za hlavou, ohýbať kolená. Členka pravého ramena je umiestnená na ľavom kolene. Odstúpte z podlahy a natiahnite ľavé lakeť do pravého kolena. Opakujte 15 krát. Potom zmeňte polohu nohy a vykonajte podobné cvičenie, ale teraz roztiahnite pravé lakeť na ľavé koleno. Opakujte celé cvičenie trikrát.
- Teraz - aeróbna časť. V priebehu 5-6 minút, skočte s lanom akýmkoľvek spôsobom, ktorý sa vám najviac páči.
- Skvelé, ak máte obruč, obzvlášť vážený. Dokonale pomáha vyrovnať sa so žalúdkom a stranami, hrať úlohu masér a prinútiť nielen svaly brušných svalov pracovať, ale aj svaly chrbta.
- Hitch. Položte si chrbát a natiahnite.
Nabíjanie brušných svalov bude trvať veľmi málo času, navyše si to pamätajte a nemusíte neustále hľadať záznamy. Už v druhom a treťom týždni triedy si všimnete výsledok.