Fitbol bol pôvodne vynájdený na rehabilitáciu po zranení chrbtice, ale dnes sa používa na rôzne tréningy. Skvelá popularita sa teší hračkám, ktoré sú ideálne pre domáce použitie. Účinnosť takéhoto vzdelávania je spôsobená zvýšeným pracovným zaťažením, ale je to spôsobené tým, že osoba musí navyše udržiavať rovnováhu. Cviky pomáhajú pumpovať všetky hlavné svaly, čo vám umožní vytvoriť krásnu siluetu.
Komplex lekcií na fitball
Pred zvažovaním techniky vykonávania populárnych cvičení je dôležité správne vybrať veľkosť lopty. Aby ste to urobili, je potrebné sedieť na fitball a zistiť, či boky sú rovnobežné s podlahou a kolíky by mali byť kolmé. Než začnete robiť cvičenia, urobte zahrievanie na zahriatie svalov. Každé cvičenie sa najlepšie opakuje v niekoľkých prístupoch, pričom sa vykonáva 15-20 opakovaní.
Triedy na loptovej hre môžu zahŕňať tieto cvičenia:
- Spätné krútenie. Toto cvičenie dáva dobré zaťaženie svalov tlače, ramien, nôh a zadku. IP - položte ruky na podlahu a nohy na loptu, takže dôraz je kladený na ponožky. Držte si chrbát rovno, vyhýbajte sa deformácii. Je dôležité zachovať rovnováhu. Úlohou je zdvihnúť hýžď hore, vytvárať zvraty a viesť loptu do rúk. Je dôležité robiť všetko len prostredníctvom úsilia tlače. Pokúste sa otočiť tak, aby chrbát bol takmer kolmý na podlahu. Držte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte na adresu IP.
- Zdvihnúť nohy v bočnej lište. Pri cvičeních na fitbole pre dievča je potrebné zahrnúť toto cvičenie, pretože dáva hlavnú námahu svalom nohy, ale zároveň sú aj iné svaly v napätí. IP - ležať na boku lopty, objatie jeho rúk, ktoré udržia rovnováhu. Je dôležité, aby telo bolo v priamom postavení a nespadalo do rôznych smerov. Úloha - dýchanie, zdvihnite hornú nohu na rovnobežku s podlahou a potom ju znížte.
- Bočné krútenie. V triedach je potrebné zaradiť cvičenia na fitbole pre tlač. IP - položte nohy na loptu, ale kolená by mali byť na váhe a vaše ruky budú spočiatku na podlahe. Úlohou je vytiahnuť nohy smerom k vám a nasmerovať ich na jednu stranu. V tomto cvičení by horné telo malo byť stacionárne. Potom vráťte späť na adresu IP a zopakujte všetko v inom smere. Robte všetko pomalým tempom, aby ste cítili prácu svalov .