Tenký pás, pevné zadky , štíhle nohy a krásny lis - sen mnohých žien. Cieľ je celkom dosiahnuteľný, ak pravidelne vykonávate cvičenie pre ideálnu postavu. Najlepšie je dať prednosť základným cvičením, ktoré zaťažujú veľké množstvo svalov.
Komplexné cvičenia pre ideálnu postavu
Aby ste sa zbavili ďalších kíl a vyliečili svalovú pomoc, odporúča sa trénovať trikrát týždenne. K výsledku je potrebné zopakovať cvičenia v niekoľkých kruhoch.
5 cvičení pre perfektnú postavu:
- Do drepov pred bokmi dosiahnuť horizontálne. Dávajte si pozor, aby vaše kolená neprechádzali dopredu. Vezmite si činku v oboch rukách a spustíte ju pred sebou.
- Ak chcete vytlačiť domácu tlač, urobte nasledujúce cvičenie pre ideálnu postavu: sedieť na chrbte a držať ruky na vrchole tak, aby boli nad hrudníkom, počas cvičenia. Vydychovanie, zdvihnite hornú časť tela a súčasne jednu nohu, takže je výsledok paralelný s rukami. Pri výdychu sostupujte do PI a zopakujte všetko na druhú nohu.
- Pri ďalšom cvičení, ktoré je na chrbte, nechajte nohy ohnuté na kolenách, ruky pozdĺž tela alebo ich rozdeľte. Zdvihnite a znížte panvu tak, aby bolo telo rovno, upevnite telo v hornom bode.
- Pre krásu rúk urobte push-up , za týmto účelom vezmite náchylnú pozíciu, aby bolo telo rovno. Choďte dole, ohýbate paže v lakťoch, skôr ako sa hrudník dotýka podlahy a vráťte sa na FE.
- Stojte na všetkých štyroch a vytiahnite jednu nohu a opačnú ruku dopredu, aby vytvorili priamku. Potom ich zatočte tak, aby sa koleno dotýkalo lakťa a opäť ich narovnajte. Vykonajte požadovaný počet opakovaní a zopakujte druhú stranu.