Ľudia, ktorí kŕmia lov na ranné cvičenia na svete, v skutočnosti veľmi málo. Aspoň každý, kto cvičí ráno, bol tento zvyk veľmi znepokojený. Venujte pozor, cvičenia a cvičenia ráno - je to len zvyk, podobný duši, umývanie, čistenie zubov a iné procedúry. Niekto mal šťastie, že sa stáva neoddeliteľným od tohto zvyku už od detstva a niekto, a keď vyrastal, je lenivý, aby si zobrali zuby ráno ...
Výhody ranných cvičení
Zdá sa, že ranný poplatok sa nemôže veľmi líšiť od cvičení za účtovanie, ktoré sa vykonávajú v inej dobe dňa. Ale úprimne povedané, ľudia, ktorí nerobia ráno , ale trénujú v inom čase, sú veľmi malé, pretože ranné lenoch vylučuje aktivitu vo večerných hodinách.
Dôvodom je, že prítomnosť ranných cvičení aktivuje všetky životné procesy a zaťažuje energiu za celý deň, oveľa viac, ako je tá polhodinová hodina strávená v posteli.
cvičenie
Všetkým ženám ponúkame cvičenie pre ranné cvičenia s nami.
- Hneď sme si krk - ohýbame hlavu dopredu, dozadu, po stranách, v kruhu.
- Vytiahli pravú ruku k boku, upevnili ju a tlačili na seba. Opakujeme na druhej strane.
- Ohnali si ruky a hodili ich za chrbát a upevnili svoju polohu voľnou rukou. Zmenili ste ruky.
- Rozložili sme ruky na stranu, ohýbali sme lakte a rotujeme v kruhu - na seba a od seba.
- Swing ruky s veľkou amplitúda dopredu a dozadu.
- Rozširujeme naše nohy širšie, natiahneme prst na stranu najprv jednou rukou a potom sme zavreli obe ruky do zámku. Dotknite sa a zopakujte druhú stranu.
- Strečeme ruky dopredu, ruky spočívajúce na bokoch a prameňoch. Zoberme si ruky na zem, natiahnite. Pomaly stúpa, naťahujeme ramená hore smerom k inšpirácii, spomaľujeme - výdych.
- IP - krčí sa na nohách, ruky na opasku. Pri výdychu pretiahneme pravú ruku doľava smerom hore, vdychujeme - vrátili sa do PI a urobili si squatting, po výdychu sme ťahali ľavú ruku doprava a vrátili sa do PI. Vykonávame dynamicky. Jedná sa o jednu z najlepších cvičení pre ranné cvičenia, vykonávanie, predstavte si, že ste pritiahnutí k slnku.
- Vykonajte klepanie. IP - squat, kolená ohnuté, ruky pred ním v ochrannom stojane. Pri výdychu, otočiť sa k boku, narazíme na opačné koleno s ranou, s našimi rukami, akoby sme vytiahli "obeť" na kolená. Vykonávame rýchlo na oboch nohách.
- Vykonajte cvičenie. 8 znova.
- My sme odpočívali, stúpali svojvoľne a obnovili náš dych.
- Ponožky stranou, nohy sú umiestnené širšie, boky sú otočené smerom von. Stočíme do plie. Panva je nehybná, ruky sú vytiahnuté smerom hore a z tejto pozície sa na výdeľ rozťahujeme po jednom k podlahe. V období vyšetrovania sme sa spojili rukou nad našimi hlavami.
- Ruky pred sebou, vytiahnite ľavou nohou a otočte sa smerom k prednej nohe. Vrátime sa k IP a alternatívnym útokom na obe nohy. Najdôležitejšia vec je, že vaše koleno nepresahuje špičku, malo by sa skloniť v pravom uhle.
- My odpočinúť - chodíme a dýchame.
- Vykonávame skoky na mieste - súčasne otvárame ruky a nohy. Dýchanie je vyrovnané, skoky sú malé, ale energické.
- Obnovte dýchanie - vdychujte, vydychujte.
- Vezmite si koberec - stávame sa v póze tyče na narovnaných rukách. Otočíme kolená striedavo a potiahneme ich na hrudník, vykonáme kruhové otáčanie von a potom sa vrátime na miesto. Chrbát je stále, len sa pohybujú nohy.
- Klesáme na kolená a rozťahujeme sa do pozície dieťaťa.
- Stojíme na všetkých štyroch, zdvihneme koleno ohnuté na koleno smerom hore. Vytvorte z 10 až 20 muchov, pokiaľ je to možné, bez ďalšej stopy, vyprchávajte nohou a vykonávajte malé muchy. Zmena nohy a opakovanie na druhú stranu.
- Zostávame a rozťahujeme sa v pozícii dieťaťa.
- Ležali sme na žalúdku - pred nami vystúpili ruky, nohy sa narovnali. Odpojte sa od podlahy súčasne, rukami a nohami, niekoľko sekúnd nastavte polohu a vráťte sa na FE.
- Ruky sa ohnú, hrot na hrudi. Pódiu "cobra" vykonávame dynamickým tempom, stúpame a padáme bez upevnenia.
- Strečte si chrbát.
- Posledné cvičenie v našom komplexnom nabíjaní. Vyjdeme z kolená - ruky pod ramenami, holenia sú odtrhnuté od podlahy.
- Stretnite späť do pozície dieťaťa.
- Zaoblený späť do polohy, ktorá sedí na podpätkoch, narovnal si chrbát.
- Vstali sme, niekoľko dychov a vydychujeme s ukážkou rúk.