"Ak sa hmotnosť zvýšila, potom ako spôsobiť, že sa telesná hmotnosť znova zníži", je takáto otázka obťažovať veľa. Po prvé, nemali by ste sa zúfatne, existuje veľa spôsobov, ako dosiahnuť, aby sa váha "pohybovala opäť".
Hmotnosť vzrástla na mieste, čo robiť?
- Silový tréning . Pri odpovedi na otázku, čo má robiť, ak sa zvýšila hmotnosť, prvá vec, ktorú treba urobiť, je uchýliť sa k silovým tréningom. Ak ste donedávna nevycvičili v platnosti, teraz je čas. To je silový tréning, ktorý môže rýchlo viesť k zvýšenému metabolizmu a viesť k úbytku hmotnosti.
- Cardio . Ak stratíte váhu pri chudnutí, odporúča sa zmeniť typ školenia. Ak do posledného okamihu vaše hlavné tréningy prechádzali alebo bežali, skúste ich nahradiť plávaním alebo cykloturistikou. V tomto prípade je dôležité prinútiť seba a svoje telo presťahovať sa do iného, nového režimu. V prípade, že ste sa uchýlili k nízkej intenzite kardio záťaže a váha náhle zastavila, môžete začať ovládnuť ďalší šport, ktorý vyžaduje veľa energie.
- Zlomková sila . Ak dôjde k úbytku hmotnosti pri chudnutí, odporúča sa začať jesť častejšie. Zvyk je napätý trikrát denne, nie je to zlé, ale môžete začať robiť malé občerstvenie , pričom znížte porcie na hlavných jedlách. Odborníci na výživu odporúčajú jesť často a postupne, čo vám umožňuje rozptýliť metabolizmus a presunúť váhu z terénu.
- Vodný režim . Je potrebné piť veľa vody, najmä ak ste to ešte neurobili. Vezmite si pravidlo piť denne najmenej dva litre.
Odporúča sa tiež začať vykonávať prerušovanú prácu. V tomto prípade musíte alternatívne dni s rôznymi množstvami kalórií. Hlavnou úlohou nie je nechať vás nudiť vaše telo, čo vám umožní prispôsobiť sa určitému množstvu kalórií.