Nie je žiadnym tajomstvom, že počítanie kalórií je najefektívnejším spôsobom, ako schudnúť. Faktom je, že kalórie sú množstvo energie, ktoré vstupuje do tela spolu s jedlom. Ak strávite menej energie, ako je to, prebytočné ukladá telo vo forme tukových buniek, takže získate nadváhu. Aby sa tento proces obrátil opačným smerom, to znamená schudnúť, je potrebné iba minúť viac kalórií, ako prijať. Existujú len dva spôsoby, ako to dosiahnuť: buď sa pohybujete viac, zvyšujete spotrebu alebo menej jesť a znižujete príchod kalórií. Najlepším spôsobom je kombinovať tieto dva a kontrola je pomôcť denníkom o strate hmotnosti.
Ako udržať denník pre stratu hmotnosti?
Pravdepodobne si predstavujete nakreslený prenosný počítač, v ktorom sa zaznamenávajú rôzne údaje, ako aj dlhé a bolestivé výpočty s kalkulačkou a použitím tabuliek. Dnes vo veku vysokej technológie je všetko oveľa jednoduchšie. Mnoho stránok na internete ponúka bezplatné služby pod osobným denníkom chudnutia.
Typicky v takom denníku musíte zadať svoju výšku, hmotnosť, požadovanú hmotnosť, typ stravy, požadovanú mieru straty hmotnosti a samotný systém vypočíta, koľko potrebujete na denné konzumovanie kalórií, aby ste rovnomerne a bezpečne schudli. Spravidla sa toto číslo pohybuje od 1000 do 1500.
Zvyčajne v tejto službe môžete počítať so stratou kalórií počas športového tréningu. Odporúča sa postupne vytvárať deficit kalórií: odoberanie 300 kalórií z diéty a pridať do dňa fyzické zaťaženie, ktoré trvá 300 kalórií. To vám umožní schudnúť čo najrýchlejším tempom.
Denníkový program na zníženie hmotnosti bude vyžadovať len zadanie produktov a ich hmotnosť a obsah kalórií a zložiek BZHU sa vypočíta sám. Je to veľmi pohodlné a jednoduché.
Denník má okrem toho možnosť označiť počiatočné údaje a ich výsledky. Budete jasne vidieť, že začali strácať váhu s určitou hmotnosťou a špecifickými objemami tela (spravidla tam môžu byť tiež fixované) a každý, dokonca aj najmenší krok smerom k zníženiu týchto ukazovateľov, bude viditeľný. Samozrejme, pre to je potrebné mať doma váh a centimetrovú pásku a robiť merania aspoň 1-2 krát týždenne. Odvážte odborníci odporučiť a robiť to každý deň.
Mnohé dievčatá majú tendenciu robiť diárny denník, ktorý ich prísne dodržiava predpisy zvoleného systému. Je to naozaj veľmi disciplinované a pomáha vyrovnať sa s ťažkosťami.
Ukážka denníka na zníženie hmotnosti
Po prvé, správny denník o strate hmotnosti by mal byť informatívny. Zvážte príklad dát, ktoré je potrebné v ňom opraviť:
- Vek: 24 rokov.
- Výška: 170 cm.
- Hmotnosť: 70 kg.
- Účel: 60 kg.
- Podmienky dosiahnutia: 2 mesiace.
- Diéta: vyvážená (č / š = 30/30/40), nízkokalorická.
- Potrebný kalorický príjem na udržanie hmotnosti: 2000 kcal.
- Kalorický obsah diéty na rýchlu stratu hmotnosti (700 gramov týždenne) by mal byť nižší o 750 kcal. Preto je obsah kalórií v strave znížený napríklad o 500 jednotiek a pridáme jednoduché cvičenie na spaľovanie 250 kalórií každý deň.
- Celkom: denne môžete jesť až 1500 kalórií denne + jog ráno .
- Každý deň sa zaznamenáva a vypočítava dávka, urobia sa značky o zmenách hmotnosti a účasti na tréningových stretnutiach.
V dnešnej dobe vytvoriť denník chudnutia znamená nielen správne schudnúť, ale aj naučiť sa vedome zaobchádzať s výživou, kontrolovať každý spotrebovaný produkt a rozvíjať sa bude mať silu a disciplínu.
V skutočnosti nie je nič ťažké, ako správne udržiavať denník o strate hmotnosti. Hlavná vec je sledovať plánovaný kurz a zvyšok sa postupne dostane!